Et langvarigt hospitalsophold medf�rer ofte svaghed i benene, idet du taber ca. 1 procent af din magert muskelmasse hver dag, du bliver i en seng. Mindsket muskelmasse og svaghed �ger risikoen for forstuvninger og brud.
Hvis dine ben sv�kkes til det punkt, at du har problemer med at st� eller g�, skal du kontakte din sundhedspersonale for et tilpasset benforst�rkningsprogram. Regelm�ssige benforst�rknings�velser giver dig mulighed for at begynde at genvinde styrke n�sten �jeblikkeligt.
Tag det roligt. Mange af de f�rste gevinster, du oplever, mens du styrker dine ben efter et hospitalsophold, er neuromuskul�re i naturen, hvilket betyder, at dine muskler og hjerner genoplever, hvordan man kommunikerer.
Range-of-Motion �velser
Start motion-�velser i en siddende eller liggende stilling, afh�ngigt af din styrke, inden du fors�ger at st�. Start med at tr�kke dit kn� mod brystet, indtil du f�ler en str�kning. Drej p� din mave og h�v dit ben s� h�jt som muligt. Str�k derefter musklerne rundt om kn�et ved at rette og b�je dit kn� s� vidt muligt.
Udf�r r�kke bev�gelses�velser for dine ankler ved at pege p� t�erne, tr�kke t�erne mod hovedet og skrive alfabetet ved kun ankelbev�gelser.
St�ende bev�gelser
�velse st�ende op fra en siddende stilling ved hj�lp af en anden person og en form for walking hj�lpemiddel, s�som en snegler, stok eller krykker. Gradvist �ge den tid, du st�r, da du f�r benstyrke, g� s� langt du kan uden at f�le dig vind eller for tr�t. Altid have en ven eller terapeut f�lge dig med en k�restol, s� du har et sted at sidde om n�dvendigt.
Reducer din afh�ngighed af hj�lpende walking-enheder gradvist ved at placere mindre og mindre v�gt p� enheden, mens du g�r og ud�ver st�ende �velser.
Forbedrende styrke
Styrk musklerne i dine ben, mens du bruger en hj�lpemekanisme ved at st� p� det ene ben og l�fte op p� dine t�er, idet du forl�nger hvert ben fremad, bagud, over dit andet ben og ud til siden, mens du balancerer p� det andet ben. Udf�r overfladiske kn�b�jninger, hvor du ikke b�jer kn�ene mere end 15 til 20 grader.
Tils�t lys modstand mod dine benforst�rkende �velser, som det, der ydes af et modstandsb�nd. For�g den modstand, du bruger, da dine ben bliver st�rkere ved langsomt at tilf�je modstand i form af v�gte p� en v�gtmaskine.
Har altid en stol bag dig, n�r du udf�rer benforst�rkende �velser for at sikre dig et sted at sidde, hvis dine ben ikke l�ngere kan underst�tte din kropsv�gt.
