En god træning handler lige så meget om genoprettelsen, som det er aktiviteten. Når dine muskler har udvist stress under en træning, skal du genopbygge deres glykogen eller sukkerbutikker for at hjælpe dem med at komme sig. Korrekt hydrering, samt erstatning af tabte næringsstoffer som elektrolytter, protein og kulhydrater, hjælper med at genoprette dine muskler og lette smerter efter træning. Selvom det er vigtigt at være hydreret med vand under en træning, kan for meget vand fortynde dine kropsvæsker, så det er vigtigt at følge op med din træning med en drink, der genopfylder næringsstoffer, der er tabt under aktivitet.
Juice
Sukker er hvad brændstoffer kroppen skal bevæge sig, så erstatning det efter en anstrengende træning er afgørende. Frugt og grøntsager indeholder naturligt sukkerarter, så en naturlig saft med ikke for meget tilsat sukker viser sig at være en god post-træning drik. Juice indeholder også kulhydrater, elektrolytter og aminosyrer, som hjælper musklerne til at komme sig efter en træning. En anden mulighed ville være at investere i en juicer. Dette giver dig mulighed for at kontrollere præcis, hvad du lægger i din krop uden at skulle bekymre dig om tilsatte kemikalier eller konserveringsmidler, der findes i nogle flaskejuice.
Sportsdrik
Mens vand er den bedste form for hydrering til kroppen, anbefales det at træne i 60 minutter eller mere ledsages af en sportsdrink for at undgå udmattelse. De fleste sportsdrikke indeholder både elektrolytter og carbs for at øge dine energiniveauer og hjælpe musklerne til at komme sig hurtigere og mere effektivt. Hvis du ikke er sulten efter din træning, vil en sportsdrink erstatte tabte carbs og holde blodsukker op for at undgå at føle sig svage.
Smoothie
En god smoothie efter træning er en kombination af yoghurt og frugt. De naturlige sukkerarter i frugter vil hjælpe med at genoprette glykogen niveauer i musklerne og erstatte tabte kulhydrater. De fleste yoghurt indeholder protein og fedt, som begge hjælper med at reparere muskler og reducere inflammation. Frugter højt i kalium, såsom bananer, er et godt valg for smoothies, da de hjælper med at forhindre muskelkramper og stivhed. Smoothies bliver mere tilgængelige på de fleste kaffebarer og endda fastfood restauranter, men kan også laves hjemme i din egen blender.
Protein Shake
Fordi muskler er lavet af protein, hjælper det med at stimulere muskelvækst ved at drikke et protein shake efter en træning. Muskel ømhed er forårsaget af protein nedbrydning efter at have revet musklerne, så indtagning af protein efter en træning vil hjælpe musklerne til at komme sig til en stærkere tilstand end tidligere. Ernæringsekspert Danielle LaFata anbefaler at indtage alt fra 15 til 30 gram protein efter træning, afhængigt af intensiteten af din session. Proteinpulvere som maca, soja og valle er let tilgængelige på de fleste næringsbutikker eller endda på mange sportscentre.
