Lunges er populære for toning og styrke dine ben, herunder din quadriceps, en muskel der strækker sig fra dine hofter til knæene. En muskel ubalance, forsømmer at varme op før lunges, overusing dine ben muskler eller udøve dem, mens de er trætte, alle gør dig modtagelig for en quadriceps stamme. At anerkende tegn og symptomer på en trukket quadriceps er afgørende for en hurtig genopretning.
First-Degree Quadriceps Stamme
Hvis du laver lunges og oplever minimal tåre og udstrækning af muskelfibrene, har du højst sandsynligt faldet offer for en første-graders quadriceps-stamme. Du kan opleve stramhed, krampe og ømhed i forsiden af dit øverste ben. Selvom knæet på det berørte ben og bevæger dit lår frem og tilbage kan forårsage mild smerte, kan ubehaget ikke altid være alvorligt nok, så du skal stoppe med at træne.
Second-Degree Quadriceps Stamme
En anden grads trukket kvadmuskel kan genkendes af en pludselig skarp smerte, der stopper dig i dine spor. Muskelfibrene er delvist revet og smerten er mere alvorlig end en første-graders stamme. Muskelen er svag og ude af stand til at modstå meget modstand. At trykke på det berørte område med din hånd fremkalder smerte, som bøjer og strækker dit knæ og bevæger dit lår frem og tilbage. En indrykning eller klump kan forekomme på stedet for den trækkede muskel, og efter en eller flere dage kan blå mærker være synlige.
Tredje grad Quadriceps stamme
Hvis du hører eller føler en pop eller snap i lårets forside og oplever en pludselig, intens, svækkende smerte, handler du højst sandsynligt for en tredje grads quadriceps-stamme. Dette er det værste tilfælde, fordi muskelen er fuldstændig revet. Smerten er alvorlig og parret med øjeblikkelig hævelse af området. I løbet af 24 timer vil du mærke mærker blå mærker, og du skal bruge krykker til at gå. Kirurgi kan være nødvendigt for at reparere muskelfibrene.
Ting at overveje
Uanset sværhedsgraden af den trækkede muskel indbefatter indledende behandling normalt hvile, isdannelse af musklerne, kompression og højde. En læge kan anbefale at tage medicin for at lindre smerten, og når smerten falder, kan han foreslå at strække og styrke øvelsen for at genoprette muskelens fleksibilitet og styrke. En første-graders stamme kan tage overalt fra 10 til 21 dage for at helbrede. Giv en anden grads stamme en til to måneder for at helbrede, og tælle tre måneder eller længere for fuld tilbagesendelse for tredje grads stamme.
