Metabolisme refererer til de processer, der bruges til at fordele næringsstoffer i hele kroppen under fordøjelsen. Dit stofskifte bestemmer mængden af kalorier, som du brænder på daglig basis. Ideelt set kan en hurtigere metabolisme tillade dig at brænde flere kalorier og potentielt tabe sig. En metode, der bruges til at fremskynde metabolismen, er at spise små og hyppige måltider.
Trin 1
Spis fem til seks små måltider hele dagen. Selvom det lyder kontraproduktivt, kan spiser ofte faktisk revne op i stofskiftet. Hvert måltid skal være cirka 3 timer fra hinanden.
Trin 2
Forbrug morgenmad som en af dine små måltider. Giv dit stofskifte en springstart med at spise morgenmad, selvom du kun har yoghurt eller et stykke frugt.
Trin 3
Stol på fødevarer, der vil fylde dig og det er lavt i kalorier. Dine små måltider bør bestå af magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn. Nogle gode fødevarer, der skal bruges til at øge dit stofskifte, er laks, tun, flounder, blåbær, jordbær, broccoli, collardgrøntsager, asparges, tomater og fuldkornsbrød.
Trin 4
Mål dine portioner. Øv portion kontrol for at holde dine måltider små. Et tip, du kan prøve, er at bruge en salatplade til måltider i stedet for en tallerken.
Trin 5
Aldrig springe over et måltid. Hvis du vil have de små måltider til at opretholde dig samt øge dit stofskifte, gør du ikke vane med at hoppe over måltider. Du kan ende med at binging næste gang du spiser, hvis du springer over et måltid.
Trin 6
Drik rigeligt med vand hele dagen. Drik et fuldt glas vand med hvert lille måltid for at holde din krop siddende og ikke overvægtig.
Advarsler
- Undgå at spise sent om aftenen, selvom det er et lille måltid. Dit stofskifte sænkes naturligt om aftenen.
