Regelmæssig motion hjælper med forebyggelse og styring af sundhedsmæssige forhold som diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdom og fedme. Det kan dog også forbedre dit humør, løfte dine ånder og få dig til at føle dig bedre om dig selv. Når du træner, frigiver din krop kemikalier, der øger din følelse af velvære og undertrykker hormoner, der forårsager stress og angst. Fysisk aktivitet er et effektivt redskab mod depression, og du kan finde mange forskellige måder at gøre det til et behageligt tidsfordriv.
Kemiske faktorer
Kroppen producerer endorfiner, som er kemikalier, der reducerer opfattelsen af smerte, forbedrer immuniteten og hjælper dig med at slappe af. Endorphiner er naturlige humørforstærkere, der forbedrer følelser af optimisme og tilfredshed. Øvelse fremmer dannelsen og frigivelsen af endorfiner, samtidig med at aktiviteten af hormoner såsom adrenalin og cortisol reduceres, hvilket fremmer følelser af angst og spænding. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opnå en lykkeligere sindstilstand og en bedre livskvalitet.
Følelsesmæssige fordele
Stress kan forårsage en ond cirkel med negativ tænkning, bekymrende tanker og fysiske symptomer som muskelsvind, fordøjelsesbesvær og smerte. Øvelse giver en distraktion fra dine bekymringer, uanset om du træner dig selv hjemme eller i venner med venner. Det giver dig også mulighed for at socialisere. Du kan gå i en gruppe, gå i gymnastiksalen eller deltage i klasser med venner. Når du udvider din sociale cirkel og styrker dine bånd med mennesker, vil du føle dig lykkeligere. Du vil tabe dig, blive fitter og sundere. Du kan i høj grad reducere risikoen for kroniske sygdomme, som er store bidragsydere til stress og angst. Du vil også føle en følelse af præstation, mens du træner hårdere og længere tid.
Gavnlige øvelser
Du behøver ikke at forkæle krævende fysisk aktivitet for at høste de psykologiske fordele ved motion. Harvard Medical School siger at gå, stretching, mentale øvelser, vejrtrækningsteknikker og muskelafslapningsteknikker kan alle være effektive til bekæmpelse af stress. For at afhjælpe stress, praktiser langsom, afslappet vejrtrækning hvor som helst og når som helst. Kontrolleret muskel afslapning er en anden effektiv bekæmpende mod spænding og angst. Meditation er en givende øvelse, der afslapper dit sind, gør dig mere positiv og reducerer fysiske tegn på stress som forhøjet hjerteslag og hypertension. Du kan også udføre pligter som havearbejde og housecleaning, som kan give en betydelig øvelse og løfte dine spiritus.
Antidepressiva vs øvelse
Motion kan være en nyttig erstatning for antidepressiva stoffer, ifølge en undersøgelse fra 1999, som oprindeligt blev offentliggjort i "Archives of Internal Medicine." I undersøgelsen havde mænd og kvinder, der brugte aerob træning til at bekæmpe depression, samme succesrate som deltagere, der brugte antidepressiva eller en kombination af motion og antidepressiva. Efter seks måneder bidrog de fleste af de oprindelige deltagere til en opfølgningsundersøgelse, som viste, at de, der fastlagde en regelmæssig motion, havde en lavere risiko for at komme tilbage i depression. Ifølge Association for Applied Sports Psychology tilbyder langsigtede træningsprogrammer på 10 uger eller længere varighed det bedste forsvar mod depressionssymptomer.
