Det har været en lang vej, men du er næsten der. Ved syv måneder af graviditeten, eller mellem 28 og 31 uger, har du nået tredje trimester og foregår ivrigt på din bundt af glæde. Samtidig får du større vægt end du tidligere har haft, og det er fristende at forsøge at temperere din vægtforøgelse. I stedet for at forsøge at diæt under graviditeten, opbygger du din kost omkring behovene hos din voksende, snart ankomne baby.
Administrer dit kaloriindtag
Babyer vokser stadig hurtigt efter 7 måneder. Fotokredit: Ma-Ke / iStock / Getty Images Din baby vokser hurtigt, så vær ikke overrasket, hvis din mave ryger oftere i den syvende måned af graviditeten. På dette tidspunkt i din graviditet skal du få 1 pund om ugen, ifølge "FitPregnancy" magasinet. Men du behøver ikke at gå overbord med at spise - du skal forbruge ca. 450 ekstra kalorier dagligt i tredje trimester, siger BabyCenter-webstedet, så længe du er i normal sund vægt. Undgå fristelsen til at begrænse antallet af kalorier du spiser for at begrænse vægtforøgelsen - barnet har brug for disse ekstra kalorier til en passende vækst.
Spis masser af jern og protein
Fortsæt med at spise jern, som er rigeligt i rødt kød. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images I løbet af tredje trimester bærer din krop mere blod, ifølge den registrerede diætist Paola Mora i "Portland Family" -magasinet, så du har brug for ekstra jern til en melodi på 27 milligram om dagen. Manglende forbrug kan føre til anæmi, for tidlig levering eller blødning under fødslen. Jern er rigeligt i rødt kød, fjerkræ, beriget ris, frø og bønner. Når du spiser disse, får du også en dosis protein - på dette tidspunkt i din graviditet hjælper aminosyrerne i proteinet din baby vokse hurtigt. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at spise 75-100 gram protein om dagen.
Forsøg ikke calcium og magnesium
Sorte bønner indeholder calcium. Fotokredit: fotogal / iStock / Getty Images Selv om calcium er vigtigt gennem hele graviditeten, er den tredje trimester, når calcium i dit barns skelet er arrangeret, ifølge Dr. Michael Hobaugh i "Portland Family." Den amerikanske graviditetsforening anbefaler mindst 1.000 mg calcium om dagen; find det i mejeriprodukter som yoghurt, mælk og ost samt laks, havregryn og beriget appelsinjuice. Tilføj magnesium, som ikke kun hjælper din krop til at absorbere calcium, men kan også hjælpe med at slappe af dine muskler, lindre benkramper og forhindre for tidlig arbejdskraft. Du har brug for ca. 350 til 400 milligram om dagen, og den findes i sorte bønner, artiskokker, byg, græskarfrø, havreklid og mandler.
Lær om DHA og folsyre
Jordbær indeholder folinsyre. Fotokredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Hvis du som de fleste forældre vil have din baby til at have en stærk, smart hjerne, skal du spise masser af DHA, en essentiel fedtsyre i løbet af tredje trimester - ifølge dietitian Gina Hill i "Portland Family", er denne forbindelse knyttet til bedre kognition hos spædbørn. Du vil gerne have omkring 200 milligram om dagen gennem kilder som berigede fødevarer som æg, mælk og juice. Folinsyre er også afgørende under hele din graviditet, fordi det reducerer risikoen for neuralrørsdefekter. Spis 600 til 800 mikrogram om dagen Kilder omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, frugter som appelsiner og jordbær og korn, herunder havregryn.
Fortsæt sunde vaner
Prænatal yoga. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Målstregen er næsten i syne, så der er ingen grund til at ændre de strategier, der har hjulpet dig med at vinde løbet. Som du har gennem hele din graviditet, fokuser på at spise frisk, fuldfood - i stedet for forarbejdet eller junkfood - der giver et bredt udvalg af næringsstoffer. Det kan være ubehageligt at træne i tredje trimester på samme måde som du gjorde præpregnancy, men stop ikke med at flytte helt. Gentag motion som svømning, gå eller prænatal yoga kan hjælpe med at bremse hurtig vægtforøgelse og holde dig i tip-top form til levering.
