Søvnløshed, fysisk anstrengelse, stress, sorg, søvnapnø og depression kan alle forårsage lav energi, rapporterer Medline Plus. Det er vigtigt at se en læge til diagnose, inden du vælger selvbehandling, hvis du har noget mere alvorligt, såsom Addison's sygdom, kræft eller diabetes. Hvis din læge godkender, er der flere vitaminer og urter, der kan øge dine energiniveauer.
B Vitaminer
B-vitaminfamilien er en vigtig energikilde. Ifølge Deborah Mitchell i "En kvindes vejledning til vitaminer, urter og kosttilskud" hjælper B-vitaminer med at brænde energiomsætningen, og du har brug for mindst tre forskellige typer, der arbejder sammen, eller processen kan fungere fejl og forårsage lav energi. Der er ni forbindelser i B-vitaminfamilien, herunder pyridoxin (B-6), folat (B-9) og cobalamin (B-12). Den bedste mulighed er at tage et B-vitamin-kompleks, der indeholder alle B-vitaminerne. Vær sikker på at dit valgte kompleks også indeholder inositol, som nogle kosttilskud forlader, advarer Mitchell.
Amerikansk og asiatisk Ginseng
Amerikansk ginseng og asiatisk ginseng er begge adaptogener - en sammensætning der hjælper din krop til at tilpasse sig stress og hjælper med at genoprette normal fysiologisk funktion. Begge typer ginseng indeholder gensinosider, som kan være ansvarlige for den påståede evne til at forbedre kognitiv funktion og lindre mental træthed. I "De mest effektive måder på jorden for at øge din energi" foreslår forfatter Jonny Bowden at tage 200 til 400 milligram af det standardiserede ekstrakt hver dag. Han bemærker nogle kilder antyder højere doser, men peger også på at tage for store mængder gensinosider kan forårsage en modsat reaktion, måske efterlade dig endnu lavere energi.
Sibirisk ginseng
Sibirisk ginseng er også et adaptogen, men det har forskellige aktive forbindelser kaldet eleutherosider. Fordi sibirsk ginseng ikke er en sand ginseng, kaldes den eleuthero i USA for at undgå forvirring. Eleuthero kan være særlig nyttigt for stress-induceret træthed, og det kan også øge energi og udholdenhed, ifølge "The New Healing Herbs." Eleuthero kan have mere af en stimulerende virkning end ginseng, siger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection."
Ayurvedisk Ashwagandha
Ashwagandha er en traditionel urt fra Ayurveda, en type medicin praktiseret i Indien. Rig på jern og andre planteforbindelser, ashwagandha kan hjælpe med at øge dit energiniveau. Ayurvediske praktiserende læger klassificerer dette som en rasayana urt, hvilket betyder, at det øger sundhed og lang levetid. Ifølge Bowden kan urten forbedre udholdenhed og synes at have en beskyttende virkning på binyrerne for at reducere stress og dets virkninger på kroppen. Det indeholder også cholin, som er en neurotransmitter, der er nødvendig for kognitiv funktion.
