Hvad du bør spise før svømning afhænger af, om du svømmer rekreativt eller konkurrencedygtigt. Den mad du spiser før en svømmetur mødes, vil gøre en forskel i dine energiniveauer og atletisk ydeevne. Din kropstype påvirker også hvilken type mad der er bedst for dig at spise før du svømmer i konkurrence. I begge tilfælde er det absolut nødvendigt at undgå at spise lige før vandet kommer ind for at give dit fordøjelsessystem tid til at assimilere din mad.
Nem at fordøje fødevarer
Spis let at fordøje mad, især hvis du forbereder en svømmetur, for at undgå at skulle bruge toilettet, når du mindst forventer det. Sådanne nemme at fordøje fødevarer omfatter dampede grøntsager, frugt og grøntsager. Undgå brød og tunge korn, såsom brun ris og pasta. Andre nemme at fordøje fødevarer, som vil give din krop tilstrækkeligt brændstof til svømning, er magre proteiner, såsom fisk, magert rødt kød og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Disse fødevarer anbefales af styrke og konditionering specialist Mike Mejia. Mejia skriver for USA Swimming, sportens styrende organ i USA. Det tager lang tid for din krop at fordøje fiber, så det er bedst at undgå mad som fuldkornsprodukter.
Flydende mad
Smoothies er et bekvemt alternativ til fast mad, der vil fodre din krop med nødvendige vitaminer og mineraler, før du svømmer, men som også vil være let i din fordøjelseskanal. Du kan lave dine smoothies med nødmælk, juice eller vand. Tilsæt proteinpulver og forskellige frugter for at give dig en blanding af kulhydrater og protein.
Vælg lavt fedtindhold
Selvom du vil forbrænde fedt, mens du svømmer, bør du undgå at spise mad, der er tung i fedt, før du svømmer, rådgiver Mejia, fordi de vil være vanskelige for din mave at assimilere og fordøje og kan få dig til at opleve fordøjelsesbesvær. Hvis du har en afbalanceret kost, vil din krop kunne lagre glukose. Denne lagrede glukose kan bruges som brændstof til svømning, og den kan genopfyldes efter svømning.
Proteinstænger
Hvis du er meget sulten, og det er næsten tid til dig at svømme, kan du nå frem til en proteinstang. Proteinstænger har en balance mellem carbs, protein og fedtstoffer. Denne næringskombination hjælper med at fylde dig og giver de næringsstoffer, du har brug for til brændstof din svømmetur, som gør det muligt at fokusere på svømning i stedet for din sult.
