Mens nogle mennesker ser ned på alt andet end frie vægte, er en række maskiner blevet testet over tid og bevist sig lige eller overlegen i forhold til frie vægte ved bestemte øvelser. Maskiner giver dig mulighed for at træne sikkert ud uden spotter. De giver dig mulighed for at isolere muskler, som ellers ikke ville kunne. Hvis du har kørt øvelsesmaskiner og dit mål er en komplet fysik, er det tid til at tage et andet udseende.
Brystpressemaskine
Brystpressemaskinen virker dine pectorals, dine forreste deltoidhoveder og dine triceps. Der er en række grunde til at vælge maskine brystpresser over den fritliggende bænk. Du kan følge op på den frie bænk med brystpressen, hvis din støtte muskler er trætte, men dine pectorals er stadig friske. Brystpressemaskinen kan hjælpe nogle med skulderproblemer. En tung bænkpress er farlig at udføre uden spotter, men en maskine lader dig gå helt uden bekymring. For at udføre en brystpresse skal du justere sædet, så håndtagene er justeret med dine midterste bøjler, sidder ved maskinen og trykker på vægten. Udfør sæt med otte til 12 reps.
Shoulder Press Machine
Skulderpressemaskinen arbejder deltoiderne, de øvre pectoraler og triceps. Skulderpressemaskinen har alle fordelene ved brystpressemaskinen. Maskinens skulderpress er en glimrende øvelse, der kan udføres efter håndvægts skulderpresser. Mange sportscentre har ikke dedikeret barbell skulder pressestationer, hvilket gør tunge skulder arbejde svært uden skulder pressemaskine. For at udføre en maskin skulder presse, juster sædet, så håndtagene ligger lidt under dit bevægelsesområde. Tryk på vægten op. Udfør sæt med otte til 12 reps.
Lat Tower
Chinups er den ultimative tilbageøvelse, men de har nogle ulemper. Det er svært at justere vægten ud over din kropsvægt, enten op eller ned. Hvis du bygger op til chinups, er lat tårnet din bedste ven. Når du er blevet stærk nok til at flytte din egen kropsvægt i lat pulldowns, vil du være klar til at udføre chinups. For at udføre en lat pulldown, juster lår puder for at holde din røv på sædet. Tag fat i baren Et palms-fremadgreb vil isolere lats. Et palms-tilbage greb vil involvere biceps mere. Træk stangen til den er lavere end din hage. I "Styrketræningsanatomi" forklarer Robert Kennedy, at hvis du trækker stangen bag hovedet, kan du bedre involvere de nedre fælder og øvre lats, men det kræver fleksible skuldre og præcis form og kan ikke være risikoen for skulderskade . Udfør sæt på otte til 12.
Ben Tryk
Benpressen er et godt alternativ til squats for bygningens benstyrke. Faktisk, i "Encyclopedia of Bodybuilding" fortæller Mr. Olympia Jay Cutler forfatteren Robert Kennedy, at hans første store øvelse i hans ben træning er ikke knebet, men benpressen. For at udføre en benpress skal du sidde på benpressen. Sænk sleden indtil lige før din nederste del begynder at rulle væk fra sædet. Dette er forskelligt for alle, afhængigt af din fleksibilitet. Hvis du gør det korrekt, kan du gøre benpressen, selvom du har en dårlig ryg. Tryk slæden op igen, vær forsigtig med ikke at låse knæene øverst. Udfør sæt på otte til 12.
Leg Extension Machine
I "Encyclopedia of Bodybuilding" fortæller Robert Kennedy, at mange proffer begynder deres benræning med benforlængelser, herunder otte gang Mr. Olympia Ronnie Coleman, nuværende Mr. Olympia Jay Cutler og Lee Priest, 5-fods 4-tommers gigant-dræber. Dette skyldes, at benforlængelsesmaskinen giver dig mulighed for at gøre noget, som ingen motion i det virkelige liv kan - helt isolere quadriceps musklerne. For at udføre en benforlængelse sidder du på benforlængeren. Placer dine skinner bag puderne. Ræt dine ben mod modstanden. Udfør denne øvelse i sæt på otte til 12.
Smith Machine
I "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" kalder Arnold Schwarzenegger Smith-maskinen sin yndlingsmaskine. Det er nemt at se hvorfor. Smith-maskine er nok den mest alsidige maskine i dit fitnesscenter. Det er en skralde, der glider lodret langs styrestænger. Det fjerner behovet for balance og giver mulighed for placering af sikkerhedsfangster for at gøre tunge øvelser sikkert til at udføre alene. Med en Smith-maskine kan du lave bænkpress, skulderpresse, squats, stående kælvløftninger, shrugs og mange andre klassiske, effektive øvelser.
