Kom med kreative ideer til at lave dit eget vægtløftningsudstyr for at få det praktiske at træne hjemme. Ved at lave et par små køb og bruge ting, du har omkring huset, kan du have udstyr, der kan hjælpe dig med at lykkes i dine personlige fitnessmål.
Medicinsk Ball
Trin 1
Vælg den rigtige størrelse af basketball. Dette afhænger af dine fitnessmål og hvordan du planlægger at indarbejde din medicinbal i dine rutiner. En lille børns basketball vil lave en 10 pund medicin bold. Ved tyngre vægte skal du bruge en kugle i regelmæssig størrelse.
Trin 2
Fjern en lille mængde luft fra basketballen. Dette vil reducere sit tryk og holde bolden fra popping.
Trin 3
Brug et barberblad til at skære en lille spalte i bolden. Slidsen skal være stor nok til at passe en tragt i hullet.
Trin 4
Sæt tragten og hæld sand i bolden. Rest basketballen på en skala, så den ønskede vægt kan nås nøjagtigt. Fjern tragten, når den ønskede vægt er opfyldt.
Trin 5
Lim slidsen sammen med superlim. Lad slidsen tørre helt, inden du spinder slidsen med kanaltape.
Trin 6
Sæt kuglen i kanaltape, hvis du planlægger at smide den eller tror, at du vil være særlig hård med den, mens du løfter.
Håndvægte
Trin 1
Skyl og vask din vaskemiddelbeholder og lad den tørre helt.
Trin 2
Brug en tragt til at tilføje sand til din beholder. Rest beholderen på en skala for at sikre den rette vægt for dine personlige fitnessbehov.
Trin 3
Skru låget fast. For ekstra beskyttelse, pakk kablet rundt om låget eller hætten for at undgå, at sandet løber ud.
Trin 4
Gentag disse trin for at oprette et sæt vægte, som kan bruges til at oprette en helkropsvægtløftningsrutine.
Kropstang
Trin 1
Skær eller køb en tidligere skåret stykke PVC-rør, der er 2 inches i diameter og er 4 fod i længden.
Trin 2
Brug kanaltape til at forsegle den ene ende af røret. Læg kanalbåndet flere gange for at sikre, at sand ikke glider ud gennem små revner eller huller.
Trin 3
Fyld røret med sand fra den anden ende og fylde det til en ønsket vægt. Brug en skala for at sikre nøjagtighed.
Trin 4
Afsegl den anden ende med kanalbåndet for at holde sandet inde i røret.
Ting du skal bruge
- Vaske vaskemiddel beholder
- Sand
- Gummi basketball (gammel eller ny)
- vægt
- Barberblad
- Tragt
- 2-tommers PVC-rør i en 4-fods sektion
- Gaffatape
- super lim
Tips
- Brug disse stykker udstyr til at skabe en hel kropsrutine. Komplet squats, krøller, lunges og extensions ved hjælp af dit nye sæt udstyr.
Advarsler
- Husk, at dit udstyr er lavet af basale forsyninger. Gør ikke noget, der ville få dit udstyr til at bryde. Tag altid sikkerhedsforanstaltninger ved beskæring af genstande. Brug beskyttelsesudstyr og skab et sikkert arbejdsområde, mens du laver dit udstyr.
