Når du er skadet, indser du, hvor meget du tager din krop for givet. Fodskader er især frustrerende og får dig til at indse, hvor meget du har brug for sunde fødder.
Mens du bliver nødt til at ændre dine træningsprogrammer, kan du stadig komme i gymnastiksalen og gøre træningsøvelser i overkroppen. Til kardio skal du bruge maskiner som øvre krops ergometer, der tager tryk på din fod og hovedsagelig bruge dine arme til at udøve øvelsen og en stigning i din puls.
Øvre Kropp Ergometer
Den bedste kardio øvelse for din fodskade afhænger af alvorligheden af skaden. Hvis du ikke kan lægge pres på din fod, så er din bedste mulighed at bruge en øvre ergometer ergometer.
Denne maskine er stort set en cykel til din overkrop. Du sidder ned i en stol og står over for en vev med håndtag placeret omkring brystet. Grip håndtagene og drej maskinen i en cirkel. Når du bekæmper modstanden, forbrænder du kalorier, og din hjertefrekvens begynder at hæve.
Denne maskine kræver, at du ikke lægger pres på din fod. Det er kun en øvelse i overkroppen, der gør den ideel til nogen med en brudt fod. Og du får stadig en god cardio træning, selvom du kun bruger din overkrop. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, viser, at et øvre ergometer ergometer er lige så effektivt til at teste dit fitnessniveau som en regelmæssig motionscykel.
Slagtavler
Slagtov er store, tunge reb, som du smutter hurtigt. Du kan bruge dem fra enten en knælende stilling, for helt at tage pres af dine fødder eller fra en stående stilling. De ligner et øvre legeme ergometer, idet du kun styrer øvelsen med dine arme.
Hvis du knæler, mens du smækker kamptove, er der ikke noget pres på din fod. Fotokredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Med kamptove kan du tilføje en masse variation til dine træningsprogrammer, hvilket gør dem mindre ensformige end et øvre ergometer ergometer. Slam tovene på en række måder og planlægge forskellige tidsintervaller af arbejde og hvile.
Øvre kropps ergometre er stadig bedre, hvis du har en skadet fod, simpelthen fordi de er mere forudsigelige end de tunge reb. Stadig, hvis du keder dig og har brug for en anden form for cardio, mens din fod heler, prøv kamptovene.
svømning
Svømning er en af de bedste øvelser til en lavere kropsskade, fordi du ikke behøver at bekymre dig om tyngdekraft lægge pres på dine lemmer. Du kan gøre slag som freestyle og bruge dine ben minimalt for at drive dig selv fremad. Du kan også sætte en pull booy mellem dine ben, så du ikke behøver at sparke overhovedet.
Du skal være forsigtig, når du svømmer, fordi der er en tendens til at vil sparke. Når du sparker, bøj dine fødder mod vandet. Svømning er lidt mere farlig for dine fødder end ergometri i overkroppen, og derfor er det ikke den eneste bedste kardio øvelse for en fodskade.
Roning
Roning ergometer er en anden cardio øvelse, der er mere fokuseret på overkroppen. Du binder dine fødder ind i maskinen og trækker et håndtag tilbage ved at køre dine ben i maskinen og trække håndtaget med dine arme og torso.
Hvis du har en mild skade, er dette en af de bedste former for cardio, fordi du stadig kan bruge din underkrop, men der er mindre effekt end endog at gå. Det er en intens form for cardio, fordi du kombinerer øvre og nedre kropsmuskler for at drive dig gennem hver rep.
