Genetiske faktorer påvirker hastigheden og mængden af muskelvækst for en individ gennem hele sit modstands træningsprogram. Ifølge Vladimir M. Zatsiorsky og William J. Kraemer, forfattere af "Science and Practice of Strength Training", er muskelvækst påvirket af muskelfibertype, fedtfordeling, hormonniveauer og træningsprogrammets kvalitet og varighed. Selv om du ikke kan ændre din genetiske makeup, kan du designe en muskelbyggende rutine, der vil være den mest succesfulde for din genetiske evne til at udvikle forbedret muskelstyrke og -størrelse.
Muskel fiber forhold
Musklerne indeholder et sortiment af hurtige træk og langsomt trækfibre. Selv om begge fibertyper kan hypertrofi, har et andet ord for stigning i størrelse, hurtigstrækfibre en større vækstkapacitet. Genetik påvirker hurtigstrømfibrefordeling inden for hver muskelgruppe. For eksempel kan en person have et større forhold mellem hurtige træk og langsomme trækfibre i hans underkrop, hvilket muliggør større og hurtigere muskelvækst, forklarer Zatsiorsky og Kraemer.
Kropstype
Selv om du kan ændre fysisk udseende med kost og motion, regulerer din genetisk bestemte kropstype kroppens sammensætning og træningsresultater før træning. Ifølge American Council on Exercise er mesomorphs naturligt muskulære og hypertrofi hurtigt, endomorfer har en rund form med større fedtfordeling, og ectomorphs er tynde og lineære. Selv om endomorfer kan kræve fedt tab for synlig muskel definition og ectomorphs kan få mindre masse end en person med en mesomorphic krop, alle individer drage fordel af styrketræning.
Anabolske hormoner
Anabolske eller muskelopbygning, hormoner regulerer hypertrofi ifølge Zatsiorsky og Kraemer. Selvom modstandstræning øger anabole hormoncirkulation, har kvinder naturligt lavere niveauer end mænd. For eksempel besidder en typisk mand 10 til 20 gange mere testosteron end en typisk kvinde. Mængderne af humant væksthormon og insulinlignende vækstfaktorer - to yderligere anabolske hormoner - varierer også mellem individer og påvirkes af træningsstatus og genetisk prædisponering.
Vægtløftning for hypertrofi
Lad ikke genetiske misforståelser afholde dig fra at søge fordelene ved vægtløftning. Korrekt modstandstræning producerer hypertrofi i sygdomsfri muskel, uanset genetik. American College of Sports Medicine ordinerer et til tre sæt på otte til 12 gentagelser, der bruger 70- til 80 procent-maksimal evne belastninger for hypertrofiske resultater. Støtte muskuløs balance ved at udnytte alle større muskelgrupper. Nybegyndere bør opretholde en til to sessioner om ugen, i to måneder, før de øger vægtløftningsfrekvensen, foreslår ACSM. Rådfør dig altid med en læge, før du begynder et vægt træningsprogram.
