Du går i gang, og alt er fint, men snart efter at du stopper, virker din mave ked af det. Intet usædvanligt.
Løbere er udsat for en lang række maveklager, i det omfang de har opfundet deres eget syndrom: "Runner's Mage", som kan være alt fra kvalme til kramper.
Der er en række forskellige mulige årsager. Nogle af dem kan afhjælpes med mindre ændringer i kostvaner, mens andre kan betyde en mere alvorlig underliggende tilstand.
Måltidstimering
Når du løber, som du måske forventer, strømmer din blodforsyning til dine ekstremiteter, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til dine indre organer med så meget som 80 procent. Maven er okay med dette, så længe det ikke har noget arbejde at gøre, men et stort måltid meget hurtigere end tre timer, før du løber, kan få din mave til at gå i sammentrækninger, hvilket forårsager en krampet, smertefuld følelse efter eller under din løb.
Når du holder op med at løbe, snarere end straks flyde tilbage i kernen, gør blodet faktisk en sidste stor bølge mod lemmerne. Hvis din mave bærer lidt for meget af en belastning, kan det være nok til at udløse en mavesmerte.
At køre, når du er for sulten, har sine egne problemer, hvilket muligvis efterlader dig svimmel, kvalme og muligvis med mavepine. Det amerikanske råd om motion anbefaler at have en let, let fordøjet carbohydrat snack omkring en halv time før kørsel.
Væskeindtag
Godt som det kunne føle i øjeblikket, chugging store mængder af en kold drik umiddelbart efter du kører er ikke en fantastisk idé. Drik vand, der er stuetemperatur - langsomt - for at forhindre, at vandet logges.
Undgå NSAID
Tager du ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDS) såsom ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) eller endog almindeligt gammelt aspirin for at afværge smerter og smerter, før du løber? Det er ikke en god ide, fordi du tager NSAIDS før træning kan skade tarmforingen. Du kan ende med mavepine efter din løb, og med tiden kan meds forårsage sår og blødninger. Ibuprofen, i særdeleshed, kan faktisk forringe helbredelsestiden for de smerter og smerter du tog det til at løbe igennem også.
ibuprofen før motion kan øge risikoen for muskuloskeletale skader og forsinke heling ved at forringe syntesen af collagen
Vent en halv time før du drikker store mængder væske på én gang. Fotokredit: Gabriela Medina / Blend billeder / Getty Images Brok
En brok er en åbning eller rive i mavemuren, normalt enten ved navlen eller i lyskeområdet. En brokkelse gør det muligt for maven eller tarmene at presse igennem, hvilket gør det muligt for dem at blive stranguleret ved at omslutte muskelvæv, afbryde omsætning til det berørte område og øge muligheden for nekrose.
En stranguleret brok vil sandsynligvis ikke gå ubemærket, da smerten er uhyggelig, og du ville skrige dit hoved væk for at blive taget til et hospital. Men at køre med en brok kan irritere sympatiske nerveender, der kan føre til spasmer og andre smertefornemmelser. Hernier korrigeres kirurgisk.
