Forældre bekymrede over fedme satser kan gerne vide, hvor meget mad deres barn skal spise. USDA har fastsat standarder for, hvor mange kalorier et voksende barn skal forbruge, som varierer nogle ligesom det gør for voksne baseret på alder og aktivitetsniveau. Portion kontrol og servering størrelser er vigtige, når du undersøger dit barns ernæringsmæssige behov og sørger for at de spiser den rigtige mængde mad.
typer
Maden pyramiden antyder børn bør forbruge seks portioner korn, 5 oz. af protein, fem portioner af frugt og grøntsager og to portioner af mejeri - dette kan også være mælk som mælk som sojamelk. USDA anbefaler en afbalanceret kost, der er lav i fedt, sukker og tilsætningsstoffer og er afbalanceret med motion og aktivitet. Jo større udvalg af fødevarer, desto mere sandsynligt er dit barns ernæringsmæssige behov opfyldt. Børnelæger anbefaler at fodre dine børn tre måltider og to snacks om dagen for et godt helbred.
Størrelse
En 4-oz. servering af kød eller fisk er typisk størrelsen af et kortspil; andre kilder tæller til den samlede mængde ounces. Et æg, 1 spsk. af jordnøddesmør eller? kop nødder alle lige 1 oz. af protein. En servering af korn er lig med en skive brød? kop ris eller pasta,? kop kogte korn eller 1 oz. af klar til at spise korn. En servering af mejeri svarer til en, 8 oz. glas, 1 kop yoghurt eller 1 oz. af ost. Frugt og grøntsager portioner lige? kop hakket eller kogte grøntsager, 1 kop grønne grøntsager, et stykke frugt, en melon kile,? kop saft eller? kop tørret frugt.
Fordele
Body Mass Index, eller BMI, er en beregning af vægt til højde. Børn skal falde mellem det 15. og 85. percentil; dette er ikke en måling af fedt. Ved at udforme dit barns BMI-percentil kan du bestemme, om hun vokser for hurtigt og justerer mængden af mad, hun spiser.
At spise en afbalanceret kost i en ung alder bygger et fundament for sunde spiseevner for livet. At have en afbalanceret kost reducerer risikoen for at udvikle type 2 diabetes, højt blodtryk, svage knogler og fedme.
Ekspertindsigt
Baylor College of Medicine's energiregner bestemmer et barns energibehov ved at beregne hans højde, vægt, alder og aktivitetsniveau for at give den nødvendige mængde kalorier på en dag. En 5-årig dreng, der er moderat aktiv og vejer 38 kg. og er 40 inches høj har brug for ca. 1.500 kalorier om dagen.
Advarsler
Ikke mere end 30 procent af kosten skal stamme fra fedtstoffer, olier eller slik - dette omfatter forarbejdede fødevarer. Børn under 3 år må ikke fodres med fedtfattig eller fedtfri mælk, og du bør undgå fødevarer, der er potentielle kvælningsfarer som nødder, druer, ubehandlede gulerødder, hårde kød og hårde slik.
