Mange kosttilskud supplerer en kost, der kombinerer næringsrige, fuld mad med protein shakes. Tilskuddet til kreatinmonohydrat og L-glutamin komplement valleprotein ryster for eksempel for at forbedre ydeevnen og øge de samlede sundhedsmæssige fordele. Men nogle kosttilskud absorberes bedre på en tom mave uden et ledsagende måltid eller protein shake. Timing din protein shake og supplement indtagelse afgør hvordan din krop bruger disse næringsstoffer og påvirker dine fitness resultater. Altid konsultere din læge, før du begynder at tage kosttilskud inklusive proteinrystelser.
Trin 1
Tag en servering af en NO eller nitrogenoxidstabel på en tom mave ved vågning, 30 til 60 minutter før morgenmad, siger Jordana Brown i "Alt du behøver at NEJ." Denne kombination kan omfatte tre til fem gram L-arginin, 1 til 2 g L-histidin, 1 til 3 g L-citrullin og 50 til 100 mg pycnogenol, den lyserøde barkekstrakt. Du kan tage en anden betjening 30 til 90 minutter før en træning for at forbedre muskelpumpen, styrken og fedtforbrændingen.
Trin 2
Tid din fedtforbrænding supplerer stakken 30 til 60 minutter før dit protein shakes eller måltider, siger Jim Stoppani PHD i "Elements of a Stack". Dette kan omfatte grøn teekstrakt, koffein og coleus forskohlii, som er almindelige tilsætninger til fedtforbrændingsprodukter.
Trin 3
Medtag dine multivitaminer, fordøjelsesenzymer og kostfibre tilskud med et måltid eller protein shake. Mange af disse næringsstoffer absorberes bedre af kroppen, når de kombineres med en fødevarekilde til ernæring. Især fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K assimilerer lettere, når de kombineres en kostfedtkilde.
Trin 4
Drikke en valleprotein shake som en præ-workout måltid 60 til 90 minutter før gymnastiksalen. "Homemade Supplement Secrets" af Jeff Anderson anbefaler at inkludere 3 til 5 g creatinemonohydrat med dette protein shake. Herunder 3g af CLA (konjugeret linolsyre) kan yderligere øge effektiviteten af begge tilskud, siger Carey Rossi i "The Power of Three".
Trin 5
Drikk et protein shake straks efter din træning, der omfatter 30 til 50 g valleprotein og 60 til 100 g højglykæmiske kulhydrater som dextrose eller maltodextrin, siger Tom Venuto i sin bog "The Holy Grail". At tage en ekstra servering af kreatin og CLA kan yderligere forbedre dine resultater efter træning. Hertil kommer, at tilføje 5 til 10 g L-glutamin kan øge muskelgendannelsen, ifølge "Good News on Glutamine" af Matthew Kadey.
Trin 6
Har en endelig protein shake før sengetid, herunder langsomt fordøjende kaseinprotein, som understøtter muskelvækst og fedtforbrænding, mens du sover, siger Jerry Brainum i "Natural Anabolics." Sengetid gør en anden fremragende næringsstof-mulighed for at tilføje essentielle fedtsyrer som CLA eller fiskeolie og kostfiber. Disse kosttilskud understøtter yderligere dine fitnessmål og sænker fordøjelsen for at tillade næringsstoftransport i muskelceller i løbet af natten.
Ting du skal bruge
- L-arginin
- L-histidin
- L-citrullin
- Pycnogenol
- Grøn teekstrakt
- Koffein
- Coleus forskohlii
- Multivitamin
- Fordøjelsesenzymer
- Fibertilskud
- Valleprotein
- Kreatinmonohydrat
- CLA
- dextrose
- Maltodextrin
- L-glutamin
- Caseinprotein
- Fiskeolie
Tips
- Cycle kosttilskud for at spare penge og få mest udbytte ud af deres brug. Brainum anbefaler for eksempel to måneders kreatin brug, efterfulgt af tre til fem uger fra.
Advarsler
- Kun din læge kan beslutte, om kosttilskud og protein shakes passer til din kost og motion plan. Følg altid suppleretiketter nøjagtigt og start med den laveste foreslåede dosis.
