Det er nemt at ofre noget blik, når du jonglerer arbejde, liv og din fitness rejse, men lad os få en ting lige: Du har brug for din søvn. En solid blok af søvn hver nat er vigtigere end du tror; Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) betragter utilstrækkelig søvn et folkesundhedsproblem.
Vi lever i en verden med et hektisk tempo, hvor du, takket være flere højteknologiske gadgets, er konstant tilsluttet og tilgængelig, og multitasking er normen. Er du en af de millioner af mennesker, der bekæmper træthed hver dag ved at smide nogle alvorligt højoktalerede koffeinholdige drikkevarer for at holde strømmen igennem? Der er en sundere løsning: Forbedre din søvnhygiejne og læg grunden til en bedre, mere nats søvn.
Dine søvnvaner påvirker din daglige rutine. Søvnløshed forårsager, at du har problemer med at fokusere og påvirker dine humør i løbet af dagen. Næste gang du oplever en medarbejders humørsving, er det en sikker indsats, at søvn - eller mangel på det - er synderen.
"Mangel på søvn er en unik stress, der fremkalder et kronisk stressrespons i kroppen", siger Shawn Talbott, ernæringsbiokemi, træningsfysiolog og forfatter til "The Secret of Vigor: Hvordan man overvinder udbrændthed, genopretter metabolisk balance og genvinder din naturlige energi .”
Så er der den negative indvirkning det har på dit helbred - og spisevaner. Nogle foreløbige undersøgelser viser, at selv en time eller der mere en nat kan hjælpe dig med at spise færre sukkerholdige fødevarer og kulhydrater, macronutrienterne trænger en træt hjerne og krop, når du har brug for energi.
Hvilken mangel på søvn kan gøre for din sundhed
Forskning har forbundet en mangel på søvn til en flok fysiologiske effekter, der kan sabotere din travle rejse. Manglende søvn kan:
- Forøg fedtopbevaring
- Hæv stresshormon niveauer
- Årsager spikes i sult og usunde trang
Plus, mangel på søvn forårsager faktisk et fald i produktionen af humant væksthormon, der bekæmper aldring, bygger muskler, hjælper fedt tab og øger immuniteten. Kort sagt er søvn afgørende.
5 måder at vindse ned og få nogle lukkede øjne
- Slap af. En køligere stuetemperatur hjælper med at sove, så find ud af dit ideelle temp.
- Gå mørk Lys kan forstyrre og forringe søvn, så gør dit værelse så mørkt som muligt.
- Vær stille. Du vil falde i søvn meget lettere, når dit værelse er så stille som muligt.
- Kom på skema. Lav en soveskema for at give din krop et mønster.
- Træk stikket ud før sengetid. Tag ikke din mobiltelefon, tablet eller computer i seng lad dit sind slappe af.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Kalorie sporing kan være let. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Udskriv dette ud! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Læs op på, hvordan man fanger nogle ZZZ'er
- 10 Bevist Tips til en god nats søvn
- 12 fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn
- 11 vaner, der ødelægger din søvn (og hvordan man løser dem)
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 17
