Medmindre du lider af kroniske knæproblemer og har et begrænset antal smertefri bevægelse ved knæleddet, skal du have dårlige knæ, der ikke forhindrer dig i at kunne træne. Mange øvelser kan ændres for sikkert at arbejde musklerne omkring knæet og i sidste ende bidrage til at styrke det. En person, der lider af knæsmerter, kan have glæde af at have en god knæbøjle, fordi den er designet til at beskytte et skadet knæ og sikre, at knæet bevæger sig på en kontrolleret måde uden indsnævring. Disse grundlæggende tips giver dig mulighed for at motionere, mens du har dårlige knæ.
Trin 1
Hold dine knæ bag tæerne, når du udfører en squat. Både dine hæle og tæer skal forblive i kontakt med gulvet, mens du bøjer i dine hofter og kører dem bagud som om at sidde i en stol. Hold dine knæ over dine ankler med dine skind vinkelret på gulvet i løbet af øvelsen. Undgå denne øvelse, hvis du ikke kan udføre den med korrekt formular.
Trin 2
Undgå effektive øvelser. Hvis du ikke kan undgå dem, skal du altid lande blødt på kuglerne på dine fødder med lidt bøjede knæ for at dæmpe din landing og mindske virkningen.
Trin 3
Brug en knæbøjle designet til funktionalitet eller patella stabilitet, når du udfører forskellige eksplosive eller laterale bevægelser. Pludselige ændringer i retning eller vridning af knæet kan resultere i et revet forreste korsbånd eller en revet menisk.
Trin 4
Hold tilbage fra at sænke lårene forbi parallelle, når du udfører en squat. Det er meget sandsynligt, at hvis du har dårlige knæ, har du undgået disse øvelser på grund af smerten, og derfor kan du have svage quadriceps og glutes. Hvis dine quadriceps og glutes mangler styrken for at få dig tilbage til din startposition, kan du falde eller blive tvunget til at miste form i et forsøg på at stå, hvilket øger dine chancer for yderligere at skade dine knæ.
Trin 5
Træn på stabile overflader. Hvis din træning eller sport fokuserer på stabilitet, hjælper en knæbøjle til fælles stabilitet. Begræns også dit bevægelsesområde ved knæleddet til hvad du kan gøre med god form og uden smerte.
Trin 6
Svøm eller brug en roemaskine til kardiovaskulær træning. En moderat niveau vand aerobic klasse ville også være gavnligt, da vandets opdrift reducerer påvirkningen på knæene.
Trin 7
Brug lightervægte, når du udfører maskinøvelser som benforlængelse og benkrølle. Mens disse øvelser er gode til at styrke de store muskler i benet, kræver den rigtige form fuld bøjning og forlængelse af dine ben. Hvis du ikke helt kan bøje eller rette dine ben, skal du blot bruge en lettere vægt. Dette vil langsomt bygge styrke i lårene, hvilket vil hjælpe med at lindre knæsmerter.
Trin 8
Brug en prop eller hold fast på en væg for ekstra balance og stabilitet. For eksempel, hold på en tæller som du sænker din krop i en kropsvægt squat.
