En ikke-kok kostplan betyder ikke måltider af rå nødder og grøntsager, men ret hurtigt og letforberedte måltider med minimal forberedelse. Med hensyn til vægttab, at finde tid til at shoppe for, forberede og lave næringsrige måltider kan være en af de største barrierer, som dieters står over for at spise sundt. No-Cook diæt planer kan være nærende når de rigtige former for fødevarer og ingredienser er inkluderet.
Fødevarer at medtage
Ligesom enhver anden sund diæt bør en diætplan bestå af en række næringsrige fødevarer. Dette omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. US Department of Agriculture's MyPlate anbefaler et afbalanceret måltid bestående af en halv plade frugt og grøntsager, en fjerdedel af en plade af magert protein og en fjerdedel af en tallerken fuldkorn.
Alle disse komponenter kan være en del af en ikke-kok kostplan. Hvis du følger en rå kostplan, bør du dog undgå kød og mælk - at spise disse fødevarer rå øger din risiko for fødebåren sygdom.
Eksempelmenuer
No-cook planer kan være en hurtig og nem måde at forberede et sundt måltid på. Disse typer opskrifter omfatter ofte varer som dåsebønner, forkogt kød og fisk, friske eller frosne grøntsager og frugter, hurtigkogning fuldkorn, yoghurt og ost. En morgenmad uden morgenmad kan indeholde en frugt smoothie med fuldkornsrødbrød og jordnøddesmør. Frokost og aftensmad kunne være en kalkun og ost wrap, veggie sandwich, tre-bønnesuppe eller en scoop kylling salat med mandler serveret på en seng af grønne. Til snacks, prøv en lavsukkeret granola bar, en håndfuld mandler eller et stykke frugt.
