Mens de fleste kvinder begærer den traditionelle timeglasfigur, vil mange kvinder ikke opnå det, selv med motion. Dette skyldes, at din naturlige kropsform bestemmes af din skeletstruktur og fordelingen af muskel og fedt i din krop. Hvis du er en pæreformet kvinde, vil du ikke skifte til bananform ved at træne ud, men du kan afbalancere din kropsform med de rigtige øvelser. Et træningsprogram, der kombinerer aerob træning, styrke og udholdenhedstræning, reducerer kropsfedt, forbedrer dine naturlige kurver og forbedrer dit helbred.
Motion for sundhed
Ifølge en undersøgelse foretaget ved North Carolina State University, er kun omkring 20 procent af kvinderne pæreformede. De fleste kvinder er faktisk rektangulære, med deres talje mindre end 9 inches mindre end deres hofter eller buste. Kvinder med pæreform har ofte været trøstet af den overbevisning, at vægten i deres balder, hofter og lår er "sundere" end at bære den i maven. Desværre viste en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", at personer med en pæreformet krop kan have større risiko for at udvikle metabolisk syndrom, hvilket kan føre til hjertesygdomme og type 2-diabetes. Uanset din kropsform er det vigtigt at motionere for at opretholde et godt helbred.
Byg et velafrundet træningsprogram
Hvis du har en pæreform, gemmer du mere fedt i din nederste halvdel. Ved at opbygge styrke i din overkrop giver du visuel balance. At opbygge muskler i hele kroppen vil øge dit stofskifte og forbrænde fedt hele dagen, så du bør også arbejde med musklerne i din underkrop med træning af muskeludhold. Afbalancere dit program med aerob træning for at forhindre metabolisk syndrom, forbedre din kropssammensætning og øge energi. Ifølge American College of Sports Medicine bør de fleste voksne styrke træne to til tre dage om ugen og motionere aerobt med moderat intensitet 150 minutter om ugen.
Definer et stærkt overkrop
Din træningsrutine bør omfatte øvelser, der bygger på dine styrker og forbedrer de svagere dele af din krop. Hvis din krop er pæreformet, vil du udvikle muskelmasse i din overkrop. For at gøre dette skal du bruge tyngre vægte og udføre færre gentagelser af styrketræningsøvelser, der definerer dine skuldre, bryst og ryg. Gode øvelser til at omfatte er rækker, lat pull-downs, overhead presser, bryst presser, flys, lateral rejser og planker.
Forbedre lavere muskel udholdenhed
Inklusive muskel udholdenhed øvelser til din underkrop vil hjælpe med at definere formen af disse muskler og forbedre deres evne til at opretholde arbejde i længere tid. For at øge muskel udholdenhed, gør flere gentagelser med en lettere vægt. Udførelse af disse øvelser vil forbedre funktionel styrke og hjælpe dig med at være mere aktiv hele dagen. Inkluder tøj, squats, lunges, inverterede flyers og step-ups i din træning.
