Din krop trækker energien til magt dine træningstyper fra forskellige kilder. Fedt er en stor kilde, ligesom kulhydrater. Aerob træning bruger en blanding af kulhydrater og fedt, afhængigt af intensiteten af træningen. Vægtløftning træning, derimod primært bruger kulhydrater som brændstof. Aerob træning tendens til at bruge mere energi generelt end vægtløftning, hvilket betyder at de dræner dine kulhydrat butikker mere.
Hvordan muskler Brug carbs
De carbs du spiser er ikke det samme, som din krop bruger til at drive dine muskler. For at gøre dem brugbare skal de carbs du spiser gennemgå en omdannelse. Din krop strimler dem ned til et simpelt sukker, glucose. Glucose flyder rundt i blodbanen, og dine muskler absorberer det til at opbevare og bruge som brændstof.
Glucose opbevares i dine muskler som glykogen; Du kan få adgang til dette brændstof, hvis dine blodsukker falder mellem måltiderne. Din lever opbevarer også glykogen, så du ikke løber tør for energi hver gang du springer over et måltid.
Når du træner, hjælper glukose med at strømme dine muskler. Din krop kan bryde den ned for at skabe energi, og du bruger den energi under dine træningsprogrammer. Det er en af de vigtigste energikilder.
Anaerob øvelser Vs. Aerobic
Aerob træning er aktiviteter som jogging, svømning, cykling og kredsløbstræning. Når du laver en aerob træning, varer det normalt mellem 30 og 60 minutter, og nogle gange mere afhængigt af dit fitnessniveau. Du bevæger dig konstant og tager meget få pauser.
Vægtløftning er på den anden side en eksplosiv aktivitet. Du sætter med maksimal intensitet men meget få reps, sædvanligvis færre end 20. Det betyder at du koncentrerer al den energi du bruger til nogle øvelser.
Vægtløftning træning betragtes som anaerob. Betegnelserne "aerobic" og "anaerob" henviser til den måde, din krop brænder træningen på. Aerob træning bruge ilt til at gøre energi ud af kulhydrater og fedt. Anaerob træning bruger ikke ilt til at skabe energi.
At kalde en træning "aerob" eller "anaerob" er lidt misvisende, fordi din krop altid bruger begge systemer til at lave energi. Men det ene system vil dominere det andet afhængigt af den type øvelse du gør.
Træningsintensitet
Intensiteten af din træning bestemmer hvilken type energi du bruger. Vægtløftning træning er meget intens og kræver hurtige udbrud af energi. Det anaerobe system leverer energi hurtigt, men det varer ikke længe, hvorfor du har brug for pauser.
Vægtløftning træning naturligvis tvinge dig til at tage pauser. Selvom du kun laver 20 eller 30 sekunder arbejde pr. Sæt, bruger du en utrolig mængde energi på så kort tid. Ulempen ved at bruge al den energi er, at din krop producerer rigelige mængder mælkesyre.
Mælkesyre produceres, når din krop nedbryder blodsukker for at producere energi. Hvis mælkesyre opbygges hurtigere, end din krop kan slippe af med det, har du svært ved at bruge kulhydrater til energi. En opbygning af mælkesyre forhindrer din krop i at forvandle sukker til energi, hvorfor tungtløftningssæt ikke varer meget længe.
Aerobe energikilder
Aerob træning er ikke så intens, så din krop har mere tid til at lave energi. Når din krop producerer energi ved hjælp af ilt, er det mere effektivt, men processen tager længere tid, så det virker ikke godt, når du har brug for store energibrud.
Aerob træning bruger en blanding af fedt og carbs afhængigt af din intensitet. Fedt bliver brugt mere i lavere intensitets træning. Det er en rigelig energikilde i din krop, men det tager længere tid at bryde ned end kulhydrater, hvorfor din krop foretrækker carbs som den vigtigste brændstofkilde, når du gør intens aerob træning.
Intensiteten af en træning er anderledes for alle. Til aerob træning bliver intensiteten målt af noget, der hedder VO2 max, hvilket betyder den maksimale mængde ilt, du kan bruge under en træning.
Når du går over 75 procent af dit maksimale iltindtag under en træning, bliver kulhydrater din vigtigste energikilde, ifølge et 2014-papir, der blev offentliggjort i Sportsmedicin.
Samlede energikostnader
Vægtløftning træning er mere afhængige af kulhydrater som brændstof end aerob træning, fordi intensiteten er højere. Men aerob træning stadig bruger en masse kulhydrater. Faktisk bruger de meget mere energi generelt end vægtløftning.
Kalorier er et mål for energi, der bruges til at bestemme, hvor meget brændstof du brænder i en træning. Ifølge MyPlate vil en 154 pund mand brænde 440 kalorier i en time med vægtløftning, i modsætning til 590 kalorier brændt i en times løb.
Forskellen betyder, at hvis du gør hver aktivitet i samme tid, tager aerob træning mere energi. Hvis intensiteten af den aerobic træning er omkring 75 procent eller mere af din VO2 max, vil du brænde det meste af energi i form af kulhydrater, hvilket betyder at du vil bruge mere end i en vægtløftning træning.
Vægtløftning træning er intens, men brug ikke så meget energi. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Vægtløftning træning fordelene
Hvis intensiteten er høj nok, brænder en aerob træning mere kulhydrater end en vægtløftning træning gør. Men begge påvirker carbopbevaring og blodsukker. Dine muskler er det største lagringssted for glukose i din krop. Når du laver en vægtløftning træner de megen kostbar energi og har brug for at genoprette deres sukkerforsyninger.
Efter en træning bliver dine muskler meget indbydende af noget sukker, der flyder rundt i blodbanen og hurtigt snapper det op og holder blodsukkerniveauerne stivende. I denne forstand er vægtløftning en meget effektiv måde at kontrollere dit blodsukker og brænde overskydende kulhydrater.
