Den grundlæggende push-up er måske den første øvelse de fleste børn lærer. Det er også en af de fleste voksne kan gøre, selvom de ikke sætter i gym tid. Du kan ikke gøre en ordentlig push-up, medmindre du har flere store muskelgrupper, der arbejder sammen, men det vil mest hjælpe dem i brystområdet.
Målmuskel
Øvelsen retter sig mod pectoralis hovedmuskler og nærmere bestemt musklernes brysthoved. Folk refererer generelt til pectorals som pecs eller brystmuskler, og brysthovedene udgør størstedelen af brystet. Styrken i disse muskler hjælper dig med at opnå en række bevægelser, herunder den interne rotation og udvidelse af din skulder.
Synergistiske muskler
ExRx.net bemærker, at når du udfører en push-up korrekt, bruger du tre synergistiske muskler. Det clavikulære hoved af pectoralis majoren, den forreste deltoid og triceps brachii findes i henholdsvis brystet, skuldrene og bagsiden af dine overarme. I styrketræningstilstand hjælper en synergistisk muskel med at opnå bevægelsen. For eksempel, når du skubber dig væk fra gulvet, arbejder du med dine triceps muskler.
Stabilisator muskler
Denne øvelse involverer også rectus abdominis, obliques og quadriceps. Din abs og obliques er kerne muskler, mens din quadriceps er de store muskler i forsiden af hvert øvre ben. Disse stabilisator muskler kontrakt med lidt bevægelse under øvelsen. For eksempel kan du kontakte din abs og obliques for at holde ryggen lige under push-up.
Andre muskler
Udførelse af en push-up kræver også det korte hoved af dine biceps brachii og erector spinae muskler. Disse muskler findes i forsiden af din overarm og henholdsvis langs din rygsøjle. Under en push-up er dine biceps en dynamisk stabilisator, mens din erektorspinae er en antagoniststabilisator. Begge typer stabilisator hjælper dig med at udføre bevægelsen.
