Hvis du nogensinde har oplevet mavesmerter efter træning, kan du undre sig over hvilke faktorer der fører til ubehag i maven. Da din post-workout-mavesmerter kan skyldes en eller flere kost- eller træningsfaktorer, kan du få gavn af at ændre din træning for at undgå de mest almindelige årsager. Husk, at mens disse faktorer spiller en rolle i mavesmerter efter træning, kan alvorlige GI symptomer være et tegn på et mere alvorligt problem, så sørg for at rådføre sig med din læge, hvis dine symptomer er progressive.
Dehydrering
Dehydrering bidrager væsentligt til forstyrrelser i GI-kanalen, især når du har tabt mere end 4% af din kropsvægt. Langdistance løbere kæmper ofte med at opretholde hydrering. Men hvis din træning er varieret, kan du opretholde tilstrækkelig hydrering ved at drikke 400-600 ml vand eller sportsdrikke før motion. Prøv at drikke vand under træningen, hvis du har pauser mellem øvelser, og sørg for at drikke og rehydrere, når du har udført motion.
Kost bidragsydere
At spise forkert før motion bidrager til mavesmerter. At have et stort måltid, der er højt i protein og fedt, nedsætter dit gastrointestinale system og kan forårsage mavesmerter. Når du udfører udholdenhedsøvelser, såsom løb eller maraton, skal du overveje dine diætmønstre i de dage der går op til løbet. Forskellige næringsstoffer passerer gennem GI-kanalen i forskellige hastigheder. Mens kulhydrater let brydes ned og absorberes, passerer fødevarer med højt fiber, protein og fedt langsomt. På dagen før og på dagen for motion, nedsæt dit indtag af disse fødevarer for at undgå mavesmerter efter træning.
Høj træningsintensitet
En fælles faktor i mavesmerter efter træning udøver med høj intensitet. Personer, der konkurrerer, skubber ofte sig længere end normalt, og forårsager mavesmerter. For at undgå at overtrappe dig selv skal du fokusere på træning. Arbejd op til det ønskede intensitetsniveau, og hvis du træner for en konkurrence, skal du sørge for, at din øvelse efterligner konkurrencevilkårene så tæt som muligt. Ved konditionering af din krop kan du få færre kramper i mavesmerter efter træning. De fleste atleter tilpasser sig og har færre GI-klager, da deres træning skrider frem.
Vejrforhold
Træning i kolde forhold spiller også en rolle i mavesmerter efter træning, især når du træner i sne eller isigt vejr. På grund af det kolde vejr oplever dine muskler en nedsat cirkulation, hvilket øger chancen for muskelbelastning i abdominalområdet. Opvarmning af mavemusklerne mindsker risikoen for belastning. Udfør opvarmning indendørs, før du træner ude i koldt vejr. Også, hvis du træner i koldt vejr, skal du klæde dig passende til din træning for at hjælpe din krop til at bevare den nødvendige varme.
