En hernieret disk, der også nogle gange omtales som en glidende eller revet disk, kan forårsage smerte og usædvanlige nervefornemmelser som svaghed, prikken eller følelsesløshed. Denne tilstand opstår, når en rygrad presser på nerverne fra rygraden. Visse øvelser kan bidrage til at lindre ubehag og andre symptomer på en herniated disc. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram.
Marching på Trampolin
Ifølge kiropraktor Ron Daulton, Jr. på sin hjemmeside, HealYourBulgingDisc.com, marcherer på plads på en lille, 3-ved-4 fod bred trampolin er en hjælpsom måde at varme op, før du udfører andre diskusprolaps øvelser og kan være yderst gavnligt for lindre symptomerne på en bulge eller herniated disk. Stå midt i trampolinen. Hold dine arme ved dine sider, se lige ud og march på plads i fem minutter hver dag. Gå ikke eller hoppe på trampolinen.
Cobra Pose
Cobra pose hjælper med at strække og forøge hele din rygsøjle og hjælper med at øge fleksibiliteten i lændehvirvelsøjlen. Ifølge James Brumitt, MSPT, instruktør for fysioterapi ved Stillehavsuniversitetet, er i sin bog "Core Assessment and Training" fleksibilitetsøvelser som cobraposen vigtige for herniated disc recovery. Læg ansigt ned på gulvet med dine hænder fladt på gulvet ved siden af dine skuldre, håndfladerne nedad. Inhalere og presse ind i gulvet, rette dine arme og løfte din overkrop fra gulvet. Hold dit nederste bækken på gulvet. Bøj ryggen lidt og kig op i loftet. Hold denne pose i 30 sekunder, slip derefter.
Therapy Ball Bounce
At hoppe på en terapi kugle er en simpel og effektiv øvelse for en herniated disk, fordi det hjælper med at pumpe næringsstoffer og ilt i dine diske, ifølge Daulton. Sid på en stor terapi eller øvelse bold, ser lige ud og slapper af dine arme ved dine sider. Bounce op og ned på bolden i fem minutter hver dag. Undlad at hoppe for højt, eller du risikerer at forværre dine symptomer.
Kat og kamel
Katten og kamelen kombinerer to yoga poser i en flydende øvelse, der kan hjælpe med at lindre smerten og trykket på en herniated disc. Ifølge Brumitt hjælper denne øvelse også med at øge din spinal fleksibilitet, hvilket er gavnligt for herniated disc recovery. Start på dine hænder og knæ. Udånd og runde ryggen, tryk i gulvet med dine hænder og arme. Kig på dine fødder, buk din hals lidt. Inhalér og lad din mave falde, hæve ryggen og bringe dine skuldre mod ryggen. Kig op i loftet. Gentag denne øvelse fem gange.
