Ryan Palmer havde en hård uge. På mandag kæmpede det 26-årige job squat presser og ring dips. Tirsdag, et rent og jerk sæt hvor han pressede ud 30 reps med 135 pounds. Den følgende dag, selvom hans muskler stadig var smertefulde, udførte han i alt 150 pull-ups og 150 burpees.
Palmer tog en pause fra træning på torsdag, men næste morgen tog han en lang cykeltur. Den følgende dag var hans arme ukarakteristisk sår og hævet, hans urin farven på sort te, der havde seppet i timevis. I stedet for at passe på træningsudstyr om søndagen, fandt han sig i et hospitalskjole tilsluttet en IV-dråbe, der skyllede hans nyrer med mere end ni liter saltvand. Da hans kreatinkinase niveauer-mængden af muskelprotein nedbrudt forgiftning hans blodstrøm - faldt i takt med en snegl, han trak sin telefon til at sende en tweet til sine medmennesker. Med en flash af kameraet afslørede Palmer de skræmmende resultater af en nyretest og tilbød en simpel billedtekst: "Onkel Rhabdo, er det dig?"
"Normale mennesker får det ikke. Det er som at være i mafiaen. Du kan ikke forstå, hvordan det er, medmindre du er inde. "
33-årige Jennifer Wielgus, som har lavet CrossFit i Philadelphia i omkring et år.
Evolutionens udfoldelse
Th no-quit atmosfære af nogle CrossFit fitnesscentre har genereret spørgsmål. Fotokredit: BJI / Blue Jean Images / blue jean billeder / Getty Images For lidt mere end et år siden trak jeg op til en garage en aften klar til at få min røv sparket. Jeg ønskede at prøve en CrossFit træning. Jeg havde hørt rygterne. Jeg vidste, hvad der var kommet, var sandsynligvis mere end jeg kunne klare - og at ikke engang min atletiske baggrund som gymnast, vægtløfter, løbe tilbage eller punktvagt ville forberede mig. Så jeg spiste en lys middag, der ikke ville smage forfærdeligt, hvis jeg endte med at kaste det på mine sneakers efter overarbejde selv. Og jeg sugede min frygt.
Da jeg ankom, syntes intet for skræmmende undtagen det store ur med røde tal. Det var de tal, der ville definere min evne til at overleve. Træningen startede godt, men lige rundt om mit femte sæt squats, da vægten blev lidt for tung og min form begyndte at falle, satte jeg stangen ned. Men uret godkendte ikke.
2:37… .2:36… 2:35…
Mens atleterne omkring mig holdt bevæger sig, forvirret af min handling, vidste jeg, at min tid var op. Jeg kunne mærke en twinge i min rygrad, der minder om en gammel stressbrud. Alt - bortset fra miljøet - fortalte mig at stoppe.
"Saml det op! Afslut det! To minutter! Så mange runder, lad os gå! "Trænerens hænder klappede sammen, læberne stramte tæt i frustration for den mentale og fysiske pause, jeg gav mig selv. Så jeg hentede baren. Og så langsomt som muligt med den bedste form, man kan gøre, når de er trætte og såre, færdiggjorde jeg det. Den nat havde jeg brug for en dobbelt dosis ibuprofen og et isbad.
Det var min første oplevelse med CrossFit, en træningsmetode, der blev skabt af den tidligere gymnast Greg Glassman i 2001. CrossFit består af en række træningsrækker: olympiske lignende elevatorer, cardio-træning og andre tilsyneladende grundlæggende, men multifunktionsbevægelser (som boks hopper , pullups og hoppetov) kombineres i hver klasse. CrossFit sigter mod at "skabe en bred, generel og inklusiv fitness", ifølge brandets vejledning. Træningsfænomenet har vokset støt i et årti, og ifølge CrossFit hovedkvarter er der mere end 3.000 CrossFit tilknyttede fitnesscentre verden over, med 332 alene i Californien.
Hver dag kommer tusindvis af CrossFit-atleter til deres respektive sportscentre: varehuse fyldt med kasser, reb, olympiske ringe, kettlebells og en aldrig-afslutte atmosfære. Den definerende egenskab ved CrossFit er intensiteten. Programmerne er hårde som helvede. Dens "recept" som vejledende stater er for "konstant varierede, højintensive, funktionelle bevægelser, der optimerer fysisk kompetence på ti fysiske områder: kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighed, koordination, fleksibilitet , balance og nøjagtighed. "
Nøglen til højspændingsøvelserne er et digitalt ur, der besidder førsteklasses fast ejendom i de fleste CrossFit-faciliteter. De fleste træningstimer er tidsbaserede, hvilket betyder at du ikke stopper, indtil uret rammer nul. Selv når dine muskler fejler og dit sind svagere, træner trænere og gymnasiehandlere hvert medlem til færdighed.
Peter Villahoz, en 30-årig New York Police Department Officer fra East Meadow, NY, siger, at mange af hans nære venner er fra CrossFit, og at de er der for at skubbe hinanden.
"Hvis jeg først er færdig, venter jeg, indtil disse fyre er færdige, og jeg motiverer dem," siger han. Kamperen i gymnastiksalen er intet mindre end smitsom. Som sådan har programmet tjent sine skeptikere og selvfølgelig sande troende.
"Som en voksen konkurrencedygtig atlet er der intet andet som dette. Du får den adrenalinhastighed, du har fra at være i sport i gymnasiet, "siger 33-årige Jennifer Wielgus, som har lavet CrossFit i Philadelphia i omkring et år.
At rush og kærlighed til gymnastiksalen er langt fra en dårlig ting, men den uafbrudt atmosfære har genereret spørgsmål. Og mob-mentaliteten har taget den sundeste adfærd og forvandlet det til en voksende fare.
Den mørke side af CrossFit
Visse CrossFit-bevægelser, som f.eks. Olympiske elevatorer, skal udføres moderat. Foto Credit: HeroImagesCLOSED / Hero Images / Getty Images Onkel Rhabdo repræsenterer et tegn i CrossFit-samfundet og er kort for rhabdomyolyse, en nyretilstand, der oftest er forårsaget af overdreven motion, ifølge Heather Gillespie, en sportsmedicinsk læge fra UCLA. Den potentielt livstruende tilstand, som også kan skyldes underliggende genetik, opstår, når musklerne brydes ned, og myoglobin, biproduktet af muskelfibre, frigives i blodstrømmen, i det væsentlige tilstopper nyrerne og forgifter dem.
"Hvis du er dehydreret, hvilken slags går sammen med rhabdo, kan du ikke rydde disse toksiner, nyren kan ikke filtrere biproduktet," siger Gillespie. Det kan føre til nyresvigt og elektrolyt ubalancer, der i sidste ende kan påvirke dit hjerte.
Onkel Rhabdo blev oprindeligt opfundet for at kaste lys over "den uhensigtsmæssige brug af intensitet", ifølge CrossFit's Training Guide. Den ondskabsfulde billede af onkel Rhabdo er en tegneserie af en blåhåret rødnød klovn med ansigtsmaling, panting fra udmattelse med organer og blodspild fra kroppen, et sæt vægte i baggrunden.
Nogle i CrossFit bruger disse klovnier som en humoristisk måde at bevise, at de har arbejdet hårdt. Men problemer opstår, når CrossFit-atleter og deres træner simpelthen ikke ved, hvornår - eller vælger ikke - at trække stikket.
"Jeg giver dem et lille klistermærke," siger Hollis Molloy, en træner på CrossFit Santa Cruz, et af de første CrossFit-fitnesscentre i landet. "Tilbage på dagen plejede vi at give dem skjorter og tilgængeligheden af trøjen løber ud."
Hvis de fleste fitnesscentre kæmper for at få deres lånere til at arbejde hårdt nok, kolliderer CrossFit-fitnesscentre på den modsatte ende af spektret. At søge efter ordene "smerte" og "CrossFit" på Twitter giver hundredvis af resultater, næsten hver og en, der roser den krop, træningen giver. "Der er skubber en atlet til det ubehag, der er udfordrende," siger Joe Dowdell, grundlægger og administrerende direktør for Peak Performance i New York City. "Men så trækker vi regimene tilbage. Opkastning er et tegn på, at du har ramt et punkt, når det bare er for meget. "
"CrossFitters lægger op med brændende muskler og overordnet belastning, så de er vant til at" bringe det videre, så giv mig mere. " Det bliver svært at sige åh, det er smerte, jeg har brug for at stoppe, "siger David Geier, Jr., en ortopædkirurg og direktør for sportsmedicin ved Medical University of South Carolina. "Jeg tror fordelene ved CrossFit opvejer risiciene - men risiciene er reelle."
Selvom al motion kan forårsage skade, ser Geier flere skader på CrossFit på grund af den hurtige og høje indflydelse. Visse øvelser gennemført af CrossFit (olympiske elevatorer, specifikt) er beregnet til at blive moderat. Men CrossFit prædiker skubber til kanten af hvert sæt, hver rep, indtil der ikke er noget tilbage i tanken. Og mens træning til muskelsvigt er notorisk diskuteret, er en ting sikker: Regelmæssigt at skubbe din krop til svigt kan føre til alvorlige sundhedsrisici som rhabdomyolyse.
"Jeg har altid taget den holdning om, at træning til fiasko forårsager ubrugelige træthed," siger Mark Peterson, en motion fysiolog fra University of Michigan's afdeling for fysisk medicin. "Træthed er en normal bivirkning af visse typer metabolsk træning, jeg tror ikke, det har tid eller sted i træning for styrke og magt."
Den virkelige fare er for nye atleter, som dem, der flocker til de tusinder af CrossFit-faciliteter, der leder efter en god træning. Mund til mund er stærk i CrossFit samfund, og måske det farligste element. Mens træningene kan udføres af begyndere, kan deres umodne muskler ikke fortælle forskellen mellem træning og svigt og bare få en god træning. Faktisk ved de fleste begyndere ikke, når "for meget er for meget" og ikke forstår den unikke efterspørgsel efter en øvelse, siger Eric Cressey, CSCS, en ekspert til skade for skade og skadeforebyggelse og ejer af Cressey Performance i Hudson, Masse.
Da mange eksplosive bevægelser kræver teknisk færdighed, siger han, det er ikke tilrådeligt, at olympiske elevatorer gennemføres i en træt tilstand. CrossFit og andre populære træningsprogrammer som bootcamps, er afhængige af træning til overdreven udmattelse og fiasko og derved skaber en kunstig oplevelse af effektivitet. "Disse mennesker kan gøre en skør træning og føle sig godt, fordi deres endorfiner flyder, men så vågner de med deres skulder bultende med smerte," siger Cressey.
Hans største bekymring er den teknik, der følger med træningen. "Når du ser et 20-minutters kredsløb med virkelig grimme rensninger og ringdips, er det øvelser, der ikke går godt," siger han.
Kan CrossFit sikre, at dens træner er tilstrækkeligt forberedt?
Kan den voksende CrossFit-industri bremse for at sikre, at dens træner er tilstrækkeligt forberedt til at uddanne deres kunder? Fotokredit: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images Dette er meget sikkert: Når CrossFit er gjort korrekt, er det ikke iboende dårligt eller ineffektivt. Som andre træningsmetoder før den er CrossFit en form for højintensiv træning, en effektiv træningsmodel, der har hjulpet mange mennesker tabe sig og samtidig forbedre styrke og udholdenhed.
Men på grund af sin omfattende popularitet har mange CrossFit-fitnesscentre fortyndet systemet. Ligesom nogle første gangs CrossFit-atleter skynder sig i overdreven øvelser i en træt tilstand, og dermed falder i form, kaster CrossFit trænere og søsterselskaber fart i at oprette CrossFit-fitnesscentre og svinder således i form.
Problemerne stammer fra uerfarne undervisere.CrossFit level-1 trænerne er certificeret efter afslutningen af et to-dages seminar og en 50-multiple-choice-spørgsmål eksamen. Det er alt hvad du behøver for at åbne et CrossFit gym og begynde at træne så mange atleter som du vil.
Zach Even-Esh, en CrossFit træner i New Jersey's Underground Strength Coach, siger, at trænerne på niveau-1 bare kløver toppen af isbjerget. "De fortæller på niveau 1, at dette er en introduktion til at forstå grundlaget for, hvad CrossFit handler om, og at du skal tage det til næste niveau," siger han. Men virkeligheden er, at en person med to dags uddannelse kan lede din næste CrossFit-klasse.
Det er ikke at sige, at der ikke er vel erfarne undervisere, der træner CrossFit over hele landet, men med en certificering og tilknytning så let at opnå, bliver programmet fortyndet med uerfarne undervisere, som sårer folk. Cressey foreslår, at de, der ønsker at være undervisere, bør vente et år inden de bliver certificerede. "Hvis du har det uden erfaring, det gør dig ansvarlig, ikke professionel", siger han.
Det reelle spørgsmål er: Kan den voksende CrossFit-industri bremse for at sikre, at dens træner er tilstrækkeligt forberedt på at uddanne deres kunder? Ifølge CrossFit hovedkontor ankommer 150 ansøgninger hver måned, hvilket svarer til omkring fem CrossFit tilknyttede sportscentre om dagen, forudsat at alle ansøgninger accepteres. For at sætte perspektivet i 2006 satte Starbucks i gennemsnit seks butikker om dagen.
CrossFit trænere og tilknyttede partnere registrerer sig blot for at affiliere efter at have modtaget deres niveau 1-certificering og betaler et månedligt gebyr fra da af. Der er aldrig opkald fra hovedkvarteret, der skubber efter videreuddannelse eller genopfriskningskurser.
"Det gør ondt i samfundet, fordi nogle mennesker ikke går ud og uddanner sig selv," siger Even-Esh. Og der er ingen mangel på fremme af uddannelse i CrossFit samfund. Programmet tilbyder niveau 2-træning og specialseminarer inden for områder som kettelbell, mobilitet, power lifting, løb og mere. Klasserne tilbydes over hele landet; CrossFit kommer til trænerne, hvilket gør det for tilgængeligt. Selv-Esh siger, at han mener CrossFit-hovedkvarteret bør endda gå så langt som at kræve coaches at få en specialcertificering hver gang imellem for at holde deres tilknytning.
Det presiderende håb blandt CrossFit-samfundet er, at denne øvelsesbevægelse kan hjælpe med at vende den voksende fedme-tendens ved at skabe et mere aktivt samfund. "Jeg husker i de tidlige dage, at Greg [Glassman] siger at CrossFit-atleter ikke er fundet, de er lavet", siger CrossFit Santa Cruz's Molloy. Og mens CrossFit motiverer sine tilhængere til at udøve, er den voksende frygt, at den nuværende model og manglende overvågning er mere tilbøjelige til at bygge brækkede kroppe end at skabe en sundere nation.
