Hoppetov er en kraftig og effektiv kardiovaskulær øvelse. Mange atleter hopper reb som en opvarmning eller som en del af deres træningsrutine. Hoppeture kan gøres næsten overalt. Plus, det kan brænde over 600 kalorier i timen. Du kan lave dit eget hoppe, så du kan tilpasse længden, vægt og materialer. Et hjemmelavet hoppe reb vil også spare dig penge over en købt en.
Trin 1
Vælg mellem tove lavet af plast, læder eller nylon. Du kan købe de fleste af disse på en hardware butik. Læder reb har tendens til at svinge hurtigere, men de kan også stikke, hvis du ved et uheld slår dig selv. Vælg et materiale, der er behageligt for dig.
Trin 2
Bestem om du vil have perler, der dækker dit reb. Tilføjelse af plast, rektangulære perler lægger vægt på dit reb, hvilket gør det lettere at svinge. Det giver også en støj hver gang den rammer jorden, hvilket kan gøre det lettere at tælle. Du kan købe perler på en håndværk butik.
Trin 3
Mål længden af tovet. En god tommelfingerregel er, at et hoppe er dobbelt så langt som afstanden fra dine fødder til armhulerne. Stå i midten af tovet med begge fødder og træk hver side op til armhulerne. Skær tovet på hver side.
Trin 4
String perlerne på rebet, hvis du besluttede at bruge dem.
Trin 5
Tilsæt et plastikhåndtag til hver ende af hoppetovet. Du kan købe håndtag på håndværksbutikker, eller du kan skære et 4- til 5-tommers stykke 1/2-inch PVC-rør. Du kan også købe vægtede håndtag fra en sportsforretning, som gør at tauets føler bliver tungere, så du får en mere udfordrende træning til din overkrop. Sikre hver ende med en stærk knude.
Trin 6
Test hoppetovet. Det skal føle sig godt og nemt at bevæge sig. Hvis du fortsætter med at snuble over det, kan det være for lang tid. Du kan nemt justere længden ved at løsne knuden og forkorte rebet.
Ting du skal bruge
- Nylon, læder eller plast reb
- Plastperler
- Plasthåndtag eller 1/2-inch PVC-rør
- Saks
