Øvelser, der hjælper dig med skateboarding, styrker musklerne, der er nødvendige for at øge din præstation og avancere i sporten. Skateboarding arbejder primært i underkroppen for at manipulere brættet, når du kører og gør tricks, mens balance kræver en stærk kerne. Gør op til tre sæt på otte til 12 gentagelser mindst to gange om ugen for at høste fordelene ved styrketræning.
Barbell Calf Raises
Barbell kalv rejser rejser din kalv muskler, som er afgørende for at balancere på et skateboard. Stå under barbell med en fod foran den og en fod bagved - dette kaldes en split holdning. Hold baren med dine palmer vendt fremad og lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Placer stangen øverst på dine skuldre eller over ryggen af dine skuldre. Aftag barbell og tag et skridt baglæns for at komme ind i startpositionen. Løft dine hæle væk fra gulvet mens du tæller til tre og læn dig lidt frem for at opretholde din balance. Sænk dine hæle for et tal på tre til startpositionen for at fuldføre en rep.
Siddende benpresse
Benpressen retter sig mod dine quads, som arbejder hårdt for at hjælpe dig med at balancere og udføre tricks, der kræver spring og efterfølgende landing. Juster sædet, så knæene bøjer 90 grader, når dine fødder er fladt på fodpladen. Tag fat i håndtagene på dine sider. Slap ryggen, nakken og hovedet mod ryglænet og glæd dig til at komme ind i den rigtige startposition. Forlæng dine ben uden at låse knæene og gå tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Stabilitet Ball Hamstring Curl
Den stabilitetskugle hamstring krølle styrker din glutes og hamstrings. Disse muskler hjælper dig med at stå på din skateboard i en krokede stilling i lange perioder. At arbejde med stabilitetskuglen udvikler balance. Ligge på gulvet med dine fødder, ankler og nedre kalve på stabilitetskuglen. Forlæng dine arme ud til siden i skulderhøjde med dine palmer fladt på gulvet og se på loftet i startpositionen. Kontrakt din abs for at løfte ryggen fra gulvet, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine tæer. Dernæst bøj knæene for at rulle bolden mod dine fødder, så du kan placere solens fødder på toppen af bolden. Gå langsomt tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Kerne Muskler og Balance
Styrker dine kerne muskler og udvikler din balance med yoga halvmåne udgør. Fra en stående position, bøje over fra dine hofter mod gulvet. Placer din venstre hånd på gulvet, buk knæene om nødvendigt og din højre hånd på din hofte. Løft dit højre ben bag dig, få din balance og drej dine hofter og torso mod den højre væg. Hold i 15 til 30 sekunder, og vend bevægelserne for at komme tilbage til en stående position. Gentag på den anden side.
