Vellykket og varigt vægttab kræver engagement. Du skal gøre din livsstil sundere ved permanent at vedtage bedre spise- og træningsvaner. Crash kost og fad diæter kan hjælpe dig med at tabe et par pounds på kort sigt, men de giver heller ikke varige resultater, heller ikke de er generelt sunde. Som American Heart Association forklarer, hurtige vægttab kostvaner underminere en ordentlig ernæringsbalance, gør spise unenjoyable, er ofte baseret på misinformation og er nogle gange ligefrem farlig. Derudover vil du sandsynligvis få vægten tilbage, efter du har stoppet en nedbrudt kost.
Trin 1
Indstil små, kortsigtede vægttabsmål for at undgå at føle sig overvældet. Skriv dine mål nede og indsende dem, hvor du vil se listen hver dag. Påmind dig selv, at det ikke tager meget at høste fordelene ved din indsats; som vægttab informationsnetværk forklarer, at tabe så lidt som 5 procent af din kropsvægt giver sundhedsmæssige fordele.
Trin 2
Informer dine kære om din beslutning om at tabe sig. Bed dem om støtte og opmuntring, da familieinddragelse normalt fører til bedre vægtstyringsresultater, bemærker TeensHealth. Arranger at starte en let træning regime med en ven eller familiemedlem.
Trin 3
Planlæg mindre nedskæringer til dit daglige eller ugentlige kalorieindtag indledningsvis. Identificer en sodavand, snack eller anden kilde til tomme kalorier til at fjerne først. Tillad dig selv at vænne sig til en rutine uden denne mad eller drikkevare, og identificer derefter et andet fødevareelement for at eliminere. Overvej reducere del størrelser af store måltider. Skriv en fire-ugers tidsplan for disse små justeringer, og du vil føle dig mindre overvældet og berøvet, når du kommer i gang. Det kan tage mindst 21 til 28 dage til permanent at vedtage en ny vane.
Trin 4
Opret en generel måltidsplan for starten af dit vægttabsprogram, der er centreret omkring fødevarer, du kan lide og udelukker alle fødevarer, du ikke kan lide, men tror du skal spise, når du slanker. Skriv dine planlagte daglige måltider en uge ad gangen og lav din købmandsliste ud fra din plan. Undgå at ignorere din personlige smag, da det er vigtigt for enhver vellykket langsigtet vægtstyring, ifølge Vægtkontrolinformationsnetværket.
Trin 5
Smid junkfood væk for at fjerne fristelsen og gøre din forpligtelse mere håndgribelig. Lag dit spisekammer og køleskab med sunde fødevarer. Inkluder friske og frosne frugter, grøntsager og magre proteiner som fisk, kylling, kalkun og bønner. Hele korn som havre, quinoa, rug og vilde ris er hæftemad, der giver et bredt udvalg af næringsstoffer og fibre. Lagre på nødder og frø som mandler, valnødder og solsikkefrø.
Trin 6
Accept at livsstilsændringer i modsætning til de fleste kostvaner ikke kræver, at du for altid afviser bestemte fødevarer, du nyder, selvom de ikke er særlig sunde. Husk at du kan få disse fødevarer til lejlighedsvis i moderate mængder.
Tips
- Må ikke dvæle på tanker om at forbyde dig selv at spise mad du elsker.
Advarsler
- Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge før du foretager kosttilskud.
