Det limbiske system repræsenterer den del af din hjerne, der er afsat til de mest grundlæggende overlevelsesstrukturer, som beskytter og regulerer følelser og reaktive tilstande. Sammenkoblingsveje forbinder det limbiske system, der ligger dybt inde i din hjerne, til hypothalamus, som styrer tænkning, adfærd og hormonelle funktioner. De vigtigste limbiske strukturer omfatter hippocampus, eller hukommelsescenter; amygdala eller vrede, angst og stress center; og den limbiske cortex, der forbinder med præfrontale cortex, som er ansvarlig for ræsonnement og dom. Din følelsesmæssige velvære er betinget af et sundt limbisk system, og forringelse af dette område af din hjerne kan føre til out-of-control følelser som vold eller vrede, depression og neurologisk tilbagegang.
Trin 1
Spis en næringsrig diæt højt i frugt, grøntsager og fuldkorn. Produktion og korn er dine vigtigste kilder til naturlige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der beskytter dine hjerneceller fra skadelige molekyler. Flere daglige portioner af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe dig med at opretholde de kemikalier, der produceres i din hjerne, kaldet neurotransmittere, der er nødvendige for at få et sundt limbic system.
Trin 2
Begræns mættede fedtstoffer og erstat med omega-3 fedtsyrer. Fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer omfatter rødt kød, stegte fødevarer og hele mejeri. Overskydende mættede fedtstoffer i din kost øger risikoen for kronisk neuro-degenerativ sygdom som Alzheimers. Omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som fisk eller nødder kan beskytte din hjerne og bidrage til at holde dit humør stabiliseret.
Trin 3
Hold kontakten med dem, du holder af og socialiserer jævnligt. Følelsesmæssig sundhed er nurtured af de obligationer skabt af relationer. Nyd dine følelser ved at besøge med familien regelmæssigt, fange en film med venner eller ved lejlighedsvis at danne nye sociale relationer.
Trin 4
Håndter stress effektivt og når det er nødvendigt, få hjælp. Livets daglige prøvelser kan øge dit stressniveau. Engagere dig i afslapning ved at tage tid for dig selv hver dag for at suge i et bad, læse en bog eller gå en tur. Prøv meditation eller en meditativ-yogaklasse. Søg rådgivning til at hjælpe dig med at håndtere udmattende stress. Lider ikke alene. Kontakt din læge for rådgivning henvisninger.
Trin 5
Træn regelmæssigt for at stimulere din krop og sind. Motion hjælper med at hæve stemningen og øge produktionen af neurotransmittere, der hjælper dig med at sove, tænke og føle. Et regime for motion i 20 til 30 minutter, tre til fem gange om ugen, kan bidrage til at opretholde limbic system sundhed.
Trin 6
Tilsæt aromaterapi dufte til dit kontor eller hus. Det limbiske system er naturligt udløst af dufte, og beroligende eller energibesparende aromaer kan hjælpe med at stimulere denne del af din hjerne, samtidig med at du regulerer dine følelser. Brug lavendel eller kamille til beroligende og citrus eller mint aromaer til energi.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du ændrer din kost for at sikre sikkerhed for dit specifikke helbred.
