Svømning er en tilpasningsdybende og lavt træningsøvelse, der er nummer 2 på listen over mest populære sportsaktiviteter i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selvom du kan reducere risikoen for kroniske sygdomme og for tidlig død, hvis du laver svømning en del af din ugentlige rutine, har vandbaseret træning stadig nogle faldgruber.
Sund opvarmning
Reducer din risiko for at opleve kropsbelastning og dårlig restitutionstid ved at overvåge dig selv før, under og efter hver svømmetur. Gør en selvkontrol, før du svømmer for at sikre, at du ikke er for træt, kølet eller overophedet, anbefaler hospitalet til særlig kirurgi. Gør også en 5- til 10-minutters opvarmning - som en tur på løbebåndet eller nogle bløde omgange - før du går i gang med mere intens svømning. Hvis du lige er begyndt på et svømmende regime, skal du ikke springe lige ind i den hurtige bane.
Byg udholdenhed
Start med kortere og langsommere svømmende og gradvist opbygge som din udholdenhed stiger. Svøm mindst 20 til 30 minutter om dagen, sæt små og hyppige mål og fokus på din form og vejrtrækning, hvis du planlægger at forbedre din udholdenhed. Forsøg ikke at forbedre din balance, øge din fleksibilitet og bygge dine store muskelgrupper. Gør træning som yoga eller en kombination af stretching og vægt træning for at forblive stærk og sund for vand træning. Spørg en træner for hjælp med teknik, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde.
Åbne vandområder
Betingelser i åbne kroppe af vand er ikke så forudsigelige, som det er forholdene i hjemmet svømmehaller. Uanset din svømningsevne, vil du være sikrere, hvis du tjekker svømningsbetingelserne flag eller scanner svømning rådgivning, før du kommer i vandet. Se efter svømningsområder, der er beskyttet til livredder og ring for hjælp, hvis du tror, du er i problemer. Du må ikke dykke først og fremmest i ukendt vand, afhængig af eventuelle flotationsanordninger for at holde dig sikker eller svømme i nærheden af buer eller rockjakker, advarer Sarasota County Government website. Du må også ikke svømme med ryggen mod havet. Selvom forholdene ser rolige ud, kan en stor bølge komme uden advarsel. Hvis du finder dig selv fanget i en strøm, bliv rolig og svøm parallelt med kysten, indtil du kommer ud af det. Må ikke svømme mod strømmen.
Svømning med børn
Forlad aldrig børn alene i eller i nærheden af vand, selv for et øjeblik, og selvom de er erfarne svømmere. Forlad ikke små børn uden for armens rækkevidde. Hvis du har et hjem pool eller spa, omgiver det med et hegn, der er klatresistent, har smalle lameller, er mindst 4 meter højt og har en selvlukkende og selvlukkende port, der er mindst 54 inches væk fra jorden, anbefaler American Academy of Pediatrics. Opbevar legetøj ud af vandet og hold store genstande væk fra det beskyttende hegn. Hold også redningsredskaber som en pol og krog eller flotationsring nær poolen.
Solsikkerhed
Beskyt dig mod solens stråler, når du svømmer. Forsømmelse af din hud i solen kan være lige så farlig som at ignorere svømningssikkerhedsregler. Solens brændende stråler kan blive mere intense, når de afspejler vand, ifølge TeensHealth fra Nemours. Kontroller UV-indekset for at sikre, at dit eksponeringsniveau er lavt, tag på bredspektret solcreme, der er SPF 15 eller højere mindst 30 minutter, før du rammer vandet og gør alt for at undgå den stærkeste sol mellem klokken 10 og 4 pm, anbefaler Miljøstyrelsen. Tilsøg også solcreme hver anden til tre timer.
