Personer, der løfter vægte og udfører andre bodybuilding øvelser er i stand til at forhindre et gradvist tab af muskelmasse, der finder sted under aldring og gør kroppen mere udsat for svaghed og skade. Bodybuilding træningsprogrammer tilbyder en række andre sundhedsmæssige fordele - herunder mindre risiko for rygsmerter - selv om du arbejder for meget muskler for meget, minimerer din gevinst og kan forårsage forringelse. Forstå, hvordan du tillader dine muskler en eller flere hviledage er afgørende for en sund bodybuilding regime.
Bodybuilding for bedre sundhed
Mens de fleste fysiske aktiviteter gavner din overordnede velvære, får folk, der udfører regelmæssig bodybuilding træning, eller styrketræning muskler og forbedrer deres knoglestyrke. Sterkere knogler hjælper dig med at undgå de frakturer, der forårsages af osteoporose og forbedre din balance. Større muskler forbedrer dit udseende med en tonet fysik, men hjælper også dig med at eliminere usundt fedt og forbrænde kalorier mere effektivt. Løft vægte for at tilføje muskel reducerer signifikant sandsynligheden for, at du vil lide af depression, diabetes og endda smerten ved gigt.
Obligatorisk hvile
Cleveland Clinic rapporterer, at en af de mest almindelige bodybuilding fejl er manglende tilstrækkelig hviletid for muskler efter en træning. En sund rutine virker hver muskelgruppe ikke mere end tre dage om ugen - og aldrig på hinanden følgende dage. Styrke rutiner kræver, at dine muskler arbejder mod modstandsbevægtede barbells, modstandsrør eller din egen kropsvægt, som når du udfører pullups og pushups. En effektiv træning resulterer i minimal blødning og rive i dine muskelfibre, som ofte fører til ømhed. Denne skade er en vigtig del af bodybuilding og indikerer, at dine muskler reparerer og bliver stærkere. Muskelreparation tager normalt to dage, hvilket gør 48 timers hvile afgørende for at tillade vækst og forebygge skade, der omfatter muskelforringelse.
En perfekt balance
Du vil opbygge muskler - og få tilstrækkelig hvile - ved at vedtage et bodybuilding regime, der veksler aktivitet for forskellige muskelgrupper. Merck Manuals Online Medical Library foreslår, at du træner din underkrop under din første ugentlige træning og forbeholder dig den næste træning til overkropsrutiner. Du sikrer også, at du arbejder på begge sider af en muskel og forhindrer overbelastning ved at udføre både trækker og skubber gentagelser. Målet med at løfte kun, så længe du kan bevare intensitet og korrekt form, som forsøger yderligere gentagelser, når du er træt, åbner døren for skade og begrænser effektiviteten af din øvelse.
Effektiv Time Off
Mød med din læge, før du starter en bodybuilding rutine for at sikre, at dine muskler står op for den øgede arbejdsbyrde, især hvis du har en hjertesygdom. Overvej at afsætte din tid væk fra gymnastiksalen til aerobiske aktiviteter som basketball, cykling eller svømning. Kardiovaskulær træning hjælper din styrke træning ved at øge din udholdenhed, og også sænker din kræftrisiko.
