BMI, eller Body Mass Index, er en beregning af sundheden hos et individ baseret på deres højde-til-vægt-forhold. Det giver et referencepunkt til klassificering af fedme. Når en BMI score kommer tilbage på et niveau, der anses for højt, er det vigtigt at forsøge at sænke dit BMI. For at sænke BMI er det nødvendigt at forstå, hvad der går ind i beregningerne, og hvad du kan gøre for at ændre dem.
Juster for kropstype
En måde at ændre dine BMI-tal på er at justere aflæsningerne, der passer til din kropstype, ifølge Food Standards Agency. For eksempel får folk med tæt muskelmasse ofte høje indledende BMI-tal på grund af deres relativt store vægt for deres højde. Disse tal kan dog ændres ved at vælge et andet diagram, der er bedre egnet til den aktuelle kropstype.
Mere øvelse
En af nøglehåndtagene i BMI er vægt. Den anden er højde, men som voksne er det svært at gøre meget om ligningens højde side. Som et resultat, at sænke BMI er det nødvendigt at sænke din vægt. Ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er en af de bedre måder at tabe sig på for at reducere dit BMI at øve mere. Det er vigtigt at holde sig aktiv for at holde din vægt nede og holde dine BMI-tal trending lavere i stedet for højere. Taler med en fysioterapeut, personlig træner eller medicinsk professionel om mulighederne for at blive mere aktiv, hjælper dig med at få den øvelse du har brug for til din kropstype og aktuelle sundhedstilstand.
Skift diæt
En anden mulighed for at flytte vægtstangen på BMI ligningen er at ændre din diæt. Ifølge CDC er en del af, hvad der kører, BMI-tallene vægt på grund af fedt. Ved at overvinde de fælles vejspærringer til vægttab og omfatte en kosttilpasning af livsstil, er det muligt at miste de uønskede pund og sænke dit BMI mere effektivt.
