Alle former for vægtbærende øvelse, herunder hatha yoga holdninger indgår i Bikram hot yoga serien, kan tone dine muskler, når du praktiserer konsekvent med tilstrækkelig intensitet. Muskler begynder at atrofi - eller tabe tone og masse - over tid, hvis du undlader at bruge dem. Derfor kan folk, der ikke er overvægtige, vokse flabby og svage.
Hot Yoga
"Hot yoga" klasser stammer fra Bikram yoga, en stil introduceret til USA i 1970'erne af grundlæggeren Bikram Choudhury. Choudhury udførte sine klasser i rum opvarmet til omkring 105 grader Fahrenheit med forhøjet fugtighed - betingelser, der efterligner klimaet i hans oprindelige Indien og ifølge Choudhury letter både dyb strækning og systemisk afgiftning gennem sved. Choudhury varemærket hans strenge 26-stilling serie i 2002; Studier, der bruger Bikram-navnet, skal være licenseret af Bikrams hovedkvarter. Andre yogastudier underviser imidlertid variationer i Bikram-serien under mærket "hot yoga", der ofte bruger forskellige holdninger eller mindre varme.
Muskeludfordring
Ligesom andre fysisk udfordrende yoga-stilarter, som Ashtanga, er Bikram hot yoga en kraftig række stillinger, hvor mindst halvdelen kræver yogier for at afbalancere sig mod tyngdekraften. For eksempel i Balancing Stick Pose - en variant på Warrior III udgør brugt i andre yoga stilarter - praktiserende læger skal afbalancere på et enkelt, låst ud ben, så dreje sig fremad fra hofte med deres arme forlænget overhead samtidig med at hæve modsatte ben bagved. Bikram instruktører fortæller eleverne at "lave et perfekt brev T - ingen brudte paraplyer." Selv om eleverne holder Balancing Stick i blot 10 sekunder, kræver succesfulde udførelser, at de kontraherer næsten alle muskler, de kan kommandere, hvilket gør det uden tvivl en af de mest krævende stillinger i serien.
Kropssammensætning
Som varme yogier bygger og toner deres muskler i en Bikram yoga klasse, hjælper varme og fugtighed dem med at forbrænde kalorier også. Officielle Bikram yoga klasser er altid 90 minutter lange, og en 150-pund studerende kan forbrænde op til 715 kalorier i den tid, ifølge HealthStatus. Da et pund svarer til 3.500 kalorier, kan du potentielt brænde et pund fedt om ugen ved at praktisere fem gange ugentligt, hvilket hjælper med at afsløre din stadig mere tonede muskulatur.
Overvejelser
Kontakt din sundhedspleje, før du begynder at blive yoga, især hvis dine muskler er meget svage, du er gravid eller har en eksisterende sygdomstilstand. For din første klasse, behand dig forsigtigt og sæt dig ned eller hvile i Savasana - Corpse Pose, fladt på ryggen - hvis du føler dig udmattet, svimmel eller kvalme. Læreren vil sandsynligvis påminde dig om, at dit eneste mål er at forblive i det opvarmede rum i løbet af klassens varighed. Drik masser af væske før og efter klassen for at genopbygge, hvad du taber gennem sved.
