Føler brændingen under træning er en anden måde at beskrive den kemiske reaktion, der opstår i dine muskler, når de træner i fravær af ilt. Der er en række faktorer, der bidrager til ilt i dine muskler, så det er ikke sandt, at brændingen er direkte relateret til den optimale træning. Men der er måder at justere din træning, så du føler forbrændingen.
Hvad er Burn?
Branden kommer fra din muskels produktion af mælkesyre. Mælkesyre produceres, når du træner i en intensitet, der er høj nok til at udtømme muskelens iltforsyning. Musklerne har brug for ilt for at nedbryde glukosen, der producerer energi. Uden iltet bruger det enzymer til at nedbryde glukosen, og også mælkesyre resultater. Med musklerne overvældet med øvelsen og forsøger at få mere ilt, kan blodbanen blive overskredet med mælkesyre. Mængden af mælkesyre begynder at montere, hvilket brænder du føler.
Anaerob udøvelse
Anaerob motion er motion, der opstår i fravær af ilt. Det er den type motion - i modsætning til aerob træning, som forekommer i nærværelse af ilt - der fører til forbrændingsfølelsen. Anaerob øvelse er imidlertid ikke den optimale type motion for alle. Anaerob øvelse er højintensiv træning, og nogle mennesker ønsker ikke at udøve sådan intensitet. Af denne grund behøver du ikke at føle brændingen, når du træner.
Aerob træning
Aerob træning kan være den bedste øvelse mulighed for nogle mennesker; i hvilket tilfælde ikke føler brændingen er faktisk målet for øvelsen. Aerob træning forekommer i nærværelse af ilt, så kroppen skaber mindre mælkesyre, og du føler dig ikke brændt. Aerobic øvelser omfatter lang varighed, lav intensitet øvelser såsom vandring, jogging, cykling og svømning.
Hvad hvis der ikke er brænd?
Når du ikke føler forbrændingen, udøver du en intensitet, hvor dine muskler har tilstrækkelig ilt. Hvis du vil føle brændingen, betyder det at du søger en træningsintensitet, hvor dine muskler mangler ilt og derfor begynder at producere mælkesyre. For at mærke forbrændingen øges intensiteten af din træning, indtil du føler brændingen eller overvejer at skifte til en anaerob øvelse som vægtløftning.
