For at øge magert muskelvækst og maksimere resultaterne af alt det hårde arbejde, du lægger i gymnastikløftningsvægten, skal du inkorporere tilskud. Brug af det rigtige supplement hjælper dine muskler med at blive hurtigere, vokse større, blive stærkere og holde dig sund. Når du træner for at vokse muskler, spiller diæt så stor rolle som enhver barbellpress eller dumbbell curl. Din krop vil kun vokse mens du hviler, og med korrekt tilskud kan du sikre, at den vokser til sit potentiale
Whey Protein Shakes
Protein er det vigtigste og væsentlige supplement til en træningsrutine. Din krop bryder ned protein for at reparere de mikroskopiske tårer modstandstræning skaber i dine muskler. Valleeprotein er en hurtigt absorberet form, der er bedst til de tidspunkter, hvor din krop har brug for en hurtig infusion af ernæring, som f.eks. Når du vågner op og straks efter en træning, når din krops efterspørgsel efter ernæring er højest. Tag mindst 30 til 40 gram valleprotein i din rystelse så hurtigt som muligt efter afslutning af en rutine.
Casien Protein
Kaseinprotein absorberes langsommere og giver din krop en stabil forsyning af protein, så det er et godt valg at tage, før du går i seng eller mellem måltiderne. Casein protein shakes er tilgængelige, men du kan også bruge hele fødevarer højt i kasein som f.eks. Cottage cheese og mejeriprodukter.
Kreatin
Kreatin er et naturligt forekommende stof i din krop, der leverer energi til dine muskler ved at blive kreatinphosphat, som derefter regenererer kroppens ATP-butikker, der er din muskels faktiske energikilde. Kreatin vil give mulighed for længere, mere intense træning og styrkeforøgelse, som vil hjælpe dig med at løfte tungere. Tag fem gram 20 til 30 minutter før en træning.
