Vækstspørge sker for alle børn, men de kan forårsage kaos på dit atletiske liv. Din krop vil gå igennem perioder med hurtig vertikal vækst, der er præget af perioder med "udfyldning", som dine muskler indhenter dine knogler. God ernæring og regelmæssig sovende vaner hjælper dig med at bevare dit aktivitetsniveau på trods af den midlertidige underligdom, der sker i din krop, men planlægning af dine atletiske interesser omkring dine vækstspurter kan faktisk gøre mest muligt ud af situationen og gøre dig til en bedre allround atlet.
Vokse op
Under dine vertikale vækstfaser kan du blive skinnere, efterhånden som du bliver højere, fordi dine knogler kan vokse hurtigere end dine muskler, og din krop bruger for meget brændstof til at pakke alt væk som fedt. Din krop vil være længere og slankere end normalt, så brug denne mulighed for at forbedre dit kardiovaskulære helbred og opbygge udholdenhed med løb, svømning og dans. Din styrke-til-vægt-forhold vil være bedre end nogensinde, så du kan pludselig finde det nemmere at holde trit med landskabet. Din længere rækkevidde og strømlinet krop vil være en fordel i poolen, og dans er afhængig af lange linjer for den rigtige æstetik. Disse aktiviteter lærer også en vis agility og nåde, så du kan undgå det akavede coltish look forbundet med pubescent teenagere.
Vokser ud
Mellem vertikale vækstspurter vil din krop tage lidt tid at "udfylde" - det vil sige, tilføj den masse, der går med din højde, hvilket eliminerer "string bean" look. Da din krop er berettiget til at vinde masse i denne fase, skal du bruge denne mulighed for at opbygge muskler ved at deltage i vægt træning, gymnastik, brydning, roing eller anden styrkebaseret sport. Bulk kan fremstå som enten fedt eller muskel og gør modstandstræning, så det sikres, at det tager form af muskel. Drenge kan især få muskler hurtigt i denne fase, da testosteronniveauerne stiger, så stretching er vigtigt for at opretholde fleksibilitet. Stret forsigtigt og forsigtigt for at undgå skade, mens din krop er i en tilstand af flux.
Ernæring
American Dietetic Association siger, at en aktiv 13-årig kan have brug for op til 2.600 kalorier om dagen for at kompensere for aktivitet og vækst, men din læge er den bedste person til at fortælle dig, hvor mange kalorier der kræves for at brændstof din specifikke krop med din specifik aktivitet. Du kan også få brug for ekstra kalorier under tung træning, så spørg din træner til hendes anbefaling. En afbalanceret kost er vigtig - 55 procent af dine kalorier skal komme fra carbs som frugt, grøntsager og fuldkorn, fordi de giver energi. Mager proteiner som fisk og fjerkræ bør udgøre 15 til 20 procent af din kost, fordi protein er vigtigt for vækst - som du laver mange af disse dage. Fedtstoffer er også vigtige for vækst, og de spiller en rolle i hjernefunktionen. Ca. 25-30 procent af dine kalorier skal komme fra olivenolie og rapsolie, frø og nødder og fede fisk.
Vær forsigtig
Fordi dine knogler vokser hurtigere end dine muskler, har du større risiko for skade. Kraftig påvirkning, ukorrekt form eller endda strækning for langt kan medføre, at dine muskler afbrydes fra knoglen og forårsager smerte, der får dig ud af spillet i et par uger. Brug altid de rigtige sko til enhver sport, du laver, og lær den rigtige form - disse to ting alene kan gå langt i retning af beskyttelse mod slag. Forsøg ikke at lære dig selv noget atletisk - at lære af et proff er den bedste måde at gøre det rigtigt første gang i stedet for at øve dårlige vaner, der kun vil skade dig i det lange løb.
