Atleter har det i gang - talent, fantastisk job og du kan ikke glemme den tonede og mejslede fysik. I modsætning til flertallet af befolkningen bliver atleterne betalt for at træne, mens alle andre skal forsøge at træne i en allerede pakket tid. Den nemmeste måde at opbygge en atletisk krop på er at være en atlet, men hvis det ikke er dig, er der et par andre taktikker, du kan bruge til at opbygge en atletisk krop.
Trin 1
Gå på HIIT - højintensitetsinterval træning - bandwagon for at forbedre aerobic og anaerobe fitness og fakkel kalorier for at hjælpe med at forbrænde visceral og subkutan fedt. Næsten enhver sport, bortset fra udholdenhedsbegivenheder, stole på hurtige udbrud af intens aktivitet efterfulgt af en genopretningstid - tænk fodbold, fodbold og basketball. Begynd med en opvarmning på fem til 10 minutter, og start din træning, som skal skifte mellem en højintensiv arbejdstid og en restitutionsperiode. For eksempel kan dette omfatte 30 sekunder sprint efterfulgt af 60 sekunder jogging. Gentag cyklen i løbet af din træning, ideelt 20 til 30 minutter. Udfør HIIT mindst tre gange om ugen.
Trin 2
Løft vægte som en atlet. I stedet for at spilde tid på biceps krøller og benforlængelser bruger atleter eksplosive bevægelser i hele kroppen. Deadlifts, thrusters, clean og jerks, snatches og alle variationer af squats kan effektivt målrette og styrke næsten alle muskler i din krop. Styrke træner tre til fire dage om ugen med mindst en hviledag mellem sessionerne. Udfør to til fire sæt af hver øvelse. National Strength and Conditioning Association anbefaler at bruge 85 procent af din en-gentagelse max til seks reps eller mindre for at forbedre styrke eller seks til 12 reps for at opbygge muskler.
Trin 3
Behandle din krop som et tempel. Atleter lever på grundlag af præstationer, som kan forhindres uden en sund kost til brændstof i kroppen. Din krop fungerer på samme måde - hvis du fylder det med forarbejdede og fede fødevarer, vil dine præstationer og resultater falde. I stedet vælger du frisk, fuldfoder, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, fedtfattig mejeri, æg og magre kilder til protein. Undgå at ryge og begrænse dit alkoholindtag. Sørg for, at du drikker rigeligt med vand, især under og efter dine træningsprogrammer.
Ting du skal bruge
- Barbell
- Pladevægte
- Kraver
Tips
- Søg hjælp fra en uddannet professionel til at lære ordentlig form og teknik i styrketræningsøvelser, hvis du ikke er fortrolig med dem.
Advarsler
- Kontakt din læge inden du begynder et intensivt træningsprogram.
