Hvis du ønsker at konkurrere så godt som muligt i fodbold, skal du forpligte dig til forudsejlingstræning, så din styrke og kardiovaskulære fitness spidser i tide til det første spil i ligakonkurrencen. I preseason fokuserer spillere som den amerikanske mænds holdstandout Jozy Altidore, som professionelt spiller i Europa, hver dag på en kombination af konditionering, arbejde i vægtrummet og scrimmages designet til at øge boldfærdigheder og taktisk forståelse af spillet. Selv preteen spillere kan følge en nedskaleret træningsplan for at gøre sig klar til sæsonåbneren.
Programdesign
Din træningsplan skal individualiseres til dit fodboldniveau og startes omkring to måneder før det første spil. Planens elementer skal arbejde sammen for at hjælpe din hastighed, fleksibilitet, fleksibilitet, balance, styrke og kerneuddannelse. Du skal oprette et detaljeret kort over, hvilke øvelser du skal lægge i din træning, hvor mange sæt og reps hver og hvilken dag de skal udføre, baseret på enten træner eller træner input eller din egen undersøgelse af træningsprincipper. Ideelt set reviderer du programdesignet, når konkurrencen begynder at bygge i hvile fra spil.
begyndere
Denne gruppe, der omfatter unge spillere i alderen 8 til 13 med lidt eller ingen træningserfaring eller fodboldbegyndere, har naturligvis brug for en langt enklere preseason-træningsplan end ældre fodboldspillere, skriver den nordlige Carolina konditions træner Greg Gatz i "Complete Conditioning for Soccer. "Hurtig træning skal fokusere på grundlæggende løbende mekanik. Accelerations øvelser kan omfatte løber op ad trapper, ramper eller små bakker.
Agility og balance træning hjælper unge spillere lære at stoppe hurtigt og det rette fodarbejde til at ændre retning. Dette kan omfatte rebspring, fremad og bagud shuffling, crossover trin og single-leg squats. Styrke og kraft arbejde kan involvere to til tre sæt af 10 til 15 reps af presser, step-ups, krop rækker og stående medicin ball twists. Et konditioneringselement er iboende for disse øvelser, især hvis de udføres med minimale hvileperioder.
Mellemprodukter
Fodboldspillere i alderen 14 til 17 kan fortsætte med grundlæggende fitness arbejde med mere fodboldkonkurrence tilføjet til blandingen, Gatz stater. Hastighed øvelser kan tilføje lys modstand såsom en vægtet vest eller modstandsledning. Tilsæt plyometriske øvelser som humle og hopp. Agility øvelser kan udvikle sig til at bruge komplekse fodarbejde øvelser med en agility stige. Styrket arbejde begynder at omfatte håndvægte squats, lunges, step-ups og squat hopper. Kropets kerne, der er så afgørende for atletisk succes, får arbejde med rygudvidelser, lægemidlets kugleformede rotationer og lodret koteletter i medicinskuglen. Den anbefalede frekvens er to eller tre gange om ugen i preseason og falder til en eller to gange om ugen, når sæsonen starter. Conditioning kan omfatte 300-yard shuttles, dribble-and-shoot øvelser og Fartlek eller lignende interval træning.
Fremskreden
Atleter 18 år eller ældre har mestret tidligere former for træning og kan blive endnu mere klar til at konkurrere på baggrund af preseason arbejde. Hastighedsarbejde kan omfatte slædetrygning, S-kurve løber og løber, der inkorporerer 180-graders sving og kører af igen. Agility arbejde indebærer sprints mellem to halv-størrelse agility stiger og shuffling over mini-forhindringer. Enkeltbensklubber, barfodet eller med lukkede øjne, hjælper med balance. Styrkearbejde tilføjer nu rumænske dødløfter, stabilitetsbenkrøller og barbellback squats samt mellemliggende dumbbell øvelser. Sprints og one-versus-one spil hjælpe conditioning.
