Jogging er en fremragende øvelse for at brænde fedt og tabe sig. Det giver en aerob træning, der øger din puls i en længere periode. Jogging øger din vejrtrækning, så du får mere ilt, som bliver leveret til din blodstrøm og til sidst til dine muskler. Ikke alt jogging giver dog samme udfordring og leverer de samme fordele. Visse typer jogging øvelser maksimerer fedtet, du brænder.
Jogging Speed
Hastigheden af din jogging træning påvirker hvor mange kalorier du brænder. For eksempel brænder en 155 pund voksen, der jogger en langsom 12-minutters mil, 596 kalorier om en time. Jogging på 10-minutters mile brænder 744 kalorier om en time og en 9-minutters miles brænder 818. Hent din hastighed til en 7-minutters kørsel, og du brænder 1.078 kalorier. Hvis du træner på dette niveau dagligt, taber du 2 kg. af fedt om ugen, da du skal brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund.
Hill-Klatring
En af de bedste måder at forbrænde mere fedt uden at øge din jogging hastighed indebærer at gøre din jogging regime mere intens. Hvis du jogger på en tredemølle, skal du justere indstillingen, så du jogger på en opadgående klasse. Hvis du løber udendørs, skal du vælge et kuperet kursus eller et på en gradvis stigning. Du hæver dit hjerteniveau højere, når du klatrer bakker, hvilket gør at du brænder fedt hurtigere. Klatring stejle bakker bygger muskelmasse på underkroppen. Du forbrænder flere kalorier til at støtte denne tættere muskel og øger din hvilemetabolisme.
plyometrics
Jump training, eller plyometrics, er en teknik til avancerede joggere og løbere, der ønsker at udvikle eksplosiv kraft. Det er ikke for alle, så sørg for at du har en god fysisk sundhed og arbejder med en træner. Begynd dine spring fra grundniveau. Undgå at gøre plyometrics på beton eller andre hårde overflader. I stedet træner du på græs eller på en måttet over et trægulv. Jump squat indebærer at flytte fra en dyb squat til et højhoppe, lander på begge fødder og hælder igen. Andre bevægelser omfatter at hoppe over kegler og hoppe på en hævet platform.
Hastighedsintervaller
At lave den samme jogging træning dagligt gør din krop for effektiv. Du forbrænder mindre kalorier, som du får mere pasform. Hold din jogging træning mere udfordrende og maksimere din fedtforbrænding ved at inkorporere hurtige sprints i din træning. Gør din regelmæssige opvarmning i op til 10 minutter. Start jogging med et hurtigt tempo. Efter fem minutter sprint i 30 sekunder til et minut. Sænk dit tempo i 30 sekunder for at hvile og genoprette. Opbyg op til din livlige jog og forbered dig på en anden sprint om fire til fem minutter.
