Når det er din tid i måneden, er det fristende at gemme sig under dækslerne, indtil kramperne, oppustethed og irritabilitet passerer, og du kan komme tilbage til det normale. Den træthed, der ofte ledsager din periode, kan gøre det svært for dig at gøre noget fysisk forbi ved hjælp af fjernbetjeningen. Men at udøve i løbet af din periode kan faktisk hjælpe med at reducere symptomer, så du føler dig bedre. Den rigtige type motion er en fordelagtig måde at styre dine månedlige periodesymptomer på, så du ikke behøver at sætte livet i stå.
Fordele
Øvelse kan lindre smerte. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Øvelse kan være det sidste i tankerne, når du har din periode, men det kan spille en afgørende rolle i håndteringen af symptomer på præmenstruelt syndrom eller PMS. Drikker rigeligt med vand og tager over-the-counter smertestillende medicin kan hjælpe med at lette krampe og oppustethed, der ledsager din periode. Øvelse kan i mellemtiden hjælpe med at lindre smerter, give dig energi og afværge depressive symptomer og irritabilitet på den pågældende tid i måneden. Ved at gøre motion til en af dine første forsvarsmekanismer mod periodesymptomer, kan du opleve mindre alvorlig PMS hver måned.
Problemer
Undgå højtintensiv træning, mens du er i din periode. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images I nogle tilfælde kan motion ikke være mulig under menstruation. Hvis du lider af PPMD eller præmenstruel dysforisk lidelse, kan dine symptomer være så alvorlige, at de afbryder dit daglige liv. Alvorlige kramper og kraftig blødning kan gøre det simpelthen umuligt for dig at motionere i løbet af din periode, og tilstanden skal overvåges og behandles gennem din gynækolog.
Krydrede atleter, i mellemtiden, er mere modtagelige for skade under menstruation. Kvinder har simpelthen ringere motor kontrol i løbet af de fem til syv dage af deres periode, hvilket kan resultere i skade på grund af muskelstammer under træning. Undgå højtintensiv træning, mens du er i din periode og praktiserer lavintensitet, men alligevel fordelagtige øvelsesmetoder.
Lys aerobic
Lys aerob aktivitet kan hjælpe dig med at holde kontrol over din krop, mens du lette nogle af dine periodesymptomer. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Lys aerob aktivitet kan hjælpe dig med at holde kontrol over din krop, mens du lette nogle af dine periodesymptomer. Walking er en af de nemmeste måder at høste fordelene på. Gå til arbejde, park længere væk fra din bygning eller gøre det muligt at gå en tur efter middagen for at lette krampe og oppustethed. Hvis du bruger tamponer, kan svømning hjælpe med at lindre rygsmerter i løbet af din periode. Vægtens vægtløshed kan også hjælpe dig med at træne komfortabelt.
Yoga
I løbet af din periode kan kramper, muskel træthed og rygsmerter forstyrre din dag. En yogaklasse kan hjælpe med at afhjælpe nogle af disse forhold ved at lade dig langsomt strække dine trætte og ømme muskler ud. Du kan også gøre bevægelser på en øvelse bold for at lægge pres på din mave til relief. Visse ting, som katten udgør eller genoprettelsen udgør, giver dig mulighed for at strække dine rygmuskler, mens du antager positioner, der er behagelige for dig, mens du er i din periode. Tag en klasse eller lej en yoga-dvd fra biblioteket for at opdage poser, der gør dine periode symptomer mere utholdelige.
