Uanset om du løber for at tabe sig, slå dit personlige bedste eller bare for sportens rene kærlighed, vil kosttilskud, der lover at gøre dig hurtigere, bedre og stærkere, være fristende. Alt for ofte er disse løfter tomme - karnitin er et af disse tilfælde. Selv om det har vist løfte i behandlingen af flere sygdomme, er den hype, der omgiver brugen heraf, overblæst.
Det grundlæggende
Din krop gør sit eget carnitin i nyrerne og leveren, og gemmer det i forskellige muskler og organer til senere brug. Nogle arvelige tilstande og sygdomme kan få denne mekanisme til at falde, hvilket resulterer i en carnitinmangel, der kræver tilskud. Du kan få det naturligt i de fødevarer, du spiser, især rødt kød, mejeriprodukter, fiskefjerkræ og hvede, eller du kan tage et tilskud i form af L-carnitin. Undersøgelse af om carnitin kan yde effektiv behandling af sygdomme som perifer vaskulær sygdom, nyresygdom og mandlig infertilitet pågår, men mange mennesker er bekendt med carnitin som præstations- eller vægttab.
Ydeevneforbedring
Proponenter hævder, at carnitin hjælper din krop til at forbrænde fedt til energi, hvilket sparer dine glykogenbutikker til senere i træningen. Teoretisk vil dette hjælpe dig med at spille hårdere, længere, fordi du i stedet for at kalde dine glykogenforretninger med det samme, holder dig i reserve for, hvornår din energi normalt vil begynde at flagge. Denne myte er blevet debunked flere gange. En 1996-dobbeltblind undersøgelse i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" viste, at carnitin ikke forbedrede præstationen, påvirker deltagernes metabolisme eller hjælper deres træning på nogen måde.
Vægttab
At opretholde en sund kropsvægt er vigtig for din præstation som løber. Vægten fra muskelmasse virker for dig, da det betyder øget kraft, men fedtvægt er dødvægt og kun bremser dig. Carnitin er blevet brugt til at stimulere vægttab ved at opfordre kroppen til at forbrænde fedt til energi, men forskning har ikke bevist dette. University of Maryland Medical Center siger, at det kan bidrage til at reducere træthed, øge muskelmassen og reducere den samlede fedtmasse, som alle kan bidrage til vægttab.
Advarsel
Fordi der ikke er tegn på, at der anvendes carnitin til vægttab eller sportspræstationer, er der ingen anbefalet dosis til disse anvendelser. Følg anvisningerne på det supplement du vælger. Vælg ikke et D-carnitin-supplement, fordi UMMC antyder, at det kan forstyrre din krops naturlige karnitinproduktion og kan forårsage bivirkninger. Kontakt din læge, inden du tager carnitin, især hvis du har nyresygdom, hypertension, cirrose, diabetes eller perifer vaskulær sygdom eller tager medicin.
