Dansere er kendt for at have stramme og tonede abdominale muskler som følge af deres daglige indsats. Dansere er dog ikke født med fantastiske midtsektioner; de sculpt deres abs med motion og en stor disciplin. Dansere holder deres bælg faste ved konsekvent at udføre bevægelser, der involverer alle de store muskler i deres krop. Stabilitet og intervalltræning hjælper dig med at få din egen slanke midje, ligesom en sund kost og målrettet træning til din midsektion.
Trin 1
Spis ofte. Center for Dance Nutrition antyder, at det kan gå tabt i muskelmasse og øget kropsfedtprocent i lange perioder uden brænding. Kropsfedt er derfor vigtigt at spise flere små måltider om dagen for at opretholde en magert krop. Forbrug fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og nødder for bedst at støtte din krop.
Trin 2
Træn aerobt. Bryd en sved med aktiviteter som elvevandring, bakke klatring, cykling, jogging, svømning og simuleret trappe klatring. American College of Sports Medicine foreslår optimering af dine energiforbrug under aerob træning ved at variere din intensitet, mens du gennemfører øvelsen.
Trin 3
Stabilisere din kerne Dansere holder ofte poser, der kræver stor balance, der kræver kernen til at stabilisere resten af kroppen. Tilføj stabilitets træning i dine træningsprogrammer ved at stå på det ene ben for at gøre dine bevægelser mere udfordrende. Enhver øvelse, som du normalt udfører, som bicep krøller, overheadpresser og lige squats, kan gøres på en ustabil overflade for at styrke dine kerne muskler.
Trin 4
Træn i intervaller. Dansere udfører ofte højintensitetsbevægelser efterfulgt af genoprettelsesperioder under praksis og endda forestillinger. Du kan interval træne med nogen form for aerob aktivitet ved at udøve ved fuld styrke i et minut og derefter udøve med et moderat tempo i to minutter.
Trin 5
Styrke dine abdominale muskler ved specifikt at arbejde med din midsektion med abdominal øvelser. Dansere bruger alle deres kerne muskler for at sikre, at de bliver arbejdet og skulptureret. Gennemfør et fire minutters kredsløb af cykeltrejninger, omvendte crunches, traditionelle crunches og en plank hold, der udfører hver øvelse i et minut. Dette kredsløb vil målrette mod alle de store muskler i din kerne.
