Når du spiser mad eller drikker kalorier, får du energi i form af kalorier. Folk har brug for et vist antal kalorier hver dag for at fungere optimalt. At tage for få eller for mange kalorier kan forårsage problemer lige fra mangel på energi til vægtøgning. Udtrykket "vedligeholdelseskalorier" refererer til det antal kalorier, du skal tage i hver dag for at optimere kroppsfunktioner og forblive ved din nuværende vægt.
Hvorfor det betyder
At kende dine vedligeholdelseskalorier er afgørende for at opnå energibalance. Tager i flere kalorier end din kropsbehov fører til vægtøgning. Hvis vægttab er dit mål, ved at kende dine vedligeholdelses kalorier giver dig en ide om, hvor mange kalorier du har brug for hver dag til vægttab. Det er typisk at subtrahere 500 til 1.000 kalorier fra dine vedligeholdelseskalorier for at skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig med en sikker sats - 1 til 2 pund pr. Uge. Hvis du er en atlet, der skal gå op for at kvalificere sig til en bestemt vægtklasse, kan du ved at kende dine vedligeholdelseskalorier beregne, hvor mange kalorier du skal lægge på.
Overvej bidragende faktorer
To primære faktorer påvirker, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt. Den første faktor er din hvilende energiforbrug. Dette refererer til, hvor meget energi din krop har brug for grundlæggende fysiologiske funktioner som at opretholde den rette temperatur, vejrtrækning og fordøjelse af mad. Selv når du sidder eller sover, har dit hjerte, lunger, nyrer og andre organer energi til at fungere. Den anden faktor er dit fysiske aktivitetsniveau. Skeletmusklerne har brug for energi, så motion øger dine kaloriebehov.
Bestem dine hvilende energiforbrug
For at beregne, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, skal du først bestemme dine hvilende energiforbrug. En nem formel til beregning af dette er at formere din nuværende vægt i pund med 10 hvis du er kvinde og 11 hvis du er mandlig. For eksempel, hvis du er kvinde, der vejer 130 pund, er dine hvilepostudgifter 1.300 kalorier baseret på denne formel. Hvis du er en mand, der vejer 185 pund, er dine udgifter 2.035 kalorier. Dette er et skøn over, hvor meget energi din krop har brug for i ro.
Faktor i fysisk aktivitet
Når du har din hvile energiforbrug, faktor i fysisk aktivitet til at bestemme din vedligeholdelse kalorier. Hvis du er kvindelig, multiplicer du din udgiftsberegning med 1,3 hvis du er stillesiddende, 1,5 hvis du deltager i lysaktivitet, 1,6 for moderat motion, 1,9 hvis du er meget aktiv og 2.2 hvis du er ekstremt aktiv. For mænd, multiplicere dine kalorieudgifter med 1,3 for stillesiddende, 1,6 for lysaktivitet, 1,7 for moderat, 2,1 for meget aktiv og 2,4 for ekstremt aktiv. Lysaktivitet refererer til at gå, vaske eller spille golf, mens heltidspersoner og enkeltpersoner med anstrengende job passer ind i den ekstremt aktive kategori.
