Mens kaste slag i ringen er bestemt en øvelse, der gavner biceps, er en boksekamp selv for tilfældig at regne med at bygge biceps styrke og definition. Men træning til boksning indebærer mange aktiviteter og øvelser, som kan hjælpe med at opbygge styrke i overkrop, skuldre og biceps. Boxers bruger strategier, der brænder fedt og bygger magt og udholdenhed.
Speed Bag
Boxeren bruger hastighedsposen til at udvikle skarpe stansvaner, håndhastighed, hurtighed og udholdenhed. Stansning af speedbaggen hjælper regelmæssigt med at opbygge styrke og definition i biceps. De fleste boksere bruger hastighedsposen til at udvikle en skarp venstre jab og en hurtig højre hånd. For at arbejde med biceps, kast de slag i 3 minutter ad gangen - dette efterligner tiden i en boxing runde - og derefter tage en 1-minutters pause. Gentag boringen. Gør dette to gange hver eneste session, når du er i boksegymnastik.
Heavy Bag
Den tunge taske hjælper en boxer med at udvikle stansekraft. Dette er en funktion af fysisk styrke, men muskelkraft er ikke nok til at give en kæmper en hård slagning. Hvis det var tilfældet, ville vægtlifter og bodybuildere også være boksere. Den tunge taske lærer bokseren at kaste slag ved at få sin kropsvægt og momentum bag slaget. Dine arme skal kaste slag som stempler - og det vil hjælpe med at udvikle dine biceps. Hit den tunge taske i tre 3-minutters runder, og tag en 1-minutters pause mellem runder. Gentag boringen.
Reb hoppe
Boxers har været springtov for at udvikle hastighed, hurtighed og timing i ringen siden begyndelsen af det 20. århundrede. Rope hoppe er også en stor fedtskærende øvelse, og boksere udnytter også dette aspekt. Når krigere skærer fedt, får musklene til at skille sig ud, også i biceps. Processen med at dreje rebet opbygger håndledene, underarmene og bicepsne. Hop reb i mindst 10 minutter pr træning i gymnastiksalen.
Shadowboxing og Sparring
Alle boxere er nødt til at komme i ringen mod en live modstander for at se, hvor de står foran en boksekamp. Før sparring skygger du i ringen eller foran et spejl. Shadowboxing fremmer korrekt teknik under stansning. Når du praktiserer kaste slag mod luft eller foran et spejl, arbejder du ud af dine kerne muskler, overkrop og biceps. Sparring mod en live modstander består normalt af 3 til 5 runder af boksning. Dette hjælper også med at udvikle kraftfulde biceps.
