Montelukast, eller Singulair, er et astmamedicin, der bruges til at lette vejrtrækningen, brystets tæthed, hvæsen og hoste. Det behandler vejrtrækninger under træning og allergisk rhinitis. Selvom det farmaceutiske firma ikke rapporterer vægtforøgelse som en bivirkning, anekdotiske rapporter tyder på, at det kan være forbundet med vægtøgning.
Trin 1
Tabe langsomt. Mål for et vægttab på 1 til 2 kg. Per uge. Hvis du taber for hurtigt, er du mere tilbøjelig til at få vægten tilbage, ifølge MayoClinic.com.
Trin 2
Reducer kalorier. Find ud af, hvor mange kalorier du typisk indtager i løbet af en dag ved hjælp af en fødevarebog, og lav derefter et mål for at reducere antallet. Ved at tage 500 kalorier ud, vil nummeret resultere i en 1-lb. vægttab per uge, uden factoring i motion. Madblade kan også være nyttige, hvis du forsøger at bestemme, om visse fødevarer forårsager astmaopblussen.
Trin 3
Forbruge lavt kalorieindhold, næringsstoffer tætte fødevarer såsom frugt, grøntsager og belgfrugter. Frugter og grøntsager er også særligt gavnlige for astmatikere, fordi de indeholder antioxidanter som vitaminer A og C, ifølge MayoClinic.com. Antioxidanter hjælper med at reducere lungebetændelse forårsaget af frie radikaler, eller kemikalier, der forårsager celleskader.
Trin 4
Forbruge bladgrønne, som er lavt i kalorier og kan også hjælpe med at reducere lungebetændelse. De er rige på E-vitamin, en antioxidant, der kan hjælpe med at afværge astmaanfald, ifølge Go Ask Alice, en sundhedsinformationstjeneste fra Columbia University.
Trin 5
Spis tomater og andre røde frugter og grøntsager. Lycopen, en antioxidant, der giver tomater deres farve, kan også have en beskyttende virkning mod astmaangreb. En medium tomat er et kalorier med lavt kalorieindhold, med ca. 20 kalorier.
Trin 6
Snack på nødder og frø, der er fulde af satiating "gode" fedtstoffer. Selen, der findes i brasiløtter, er en anden antioxidant. Prøv også lavt kalorieindhold, næringsstoffer tæt snack muligheder som fedtfattig yoghurt, smoothies, popcorn, trail mix og tørret frugt.
Trin 7
Forbrug fødevarer, der har højt vandindhold, som suppe. Hvis du starter et måltid med suppe, kan du sandsynligvis forbruge mindre samlede kalorier, ifølge en 1999-undersøgelse af Barbara J. Rolls og kolleger, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition".
Trin 8
Spring over højt fedt rødt kød til fordel for magert kød som mørbrad, fisk, kalkun og kylling. Mager kød har mindre kalorier og mindre mættet fedt. Overskydende mættet fedt er en risikofaktor for hjertesygdomme, og for meget fedt er en risikofaktor for fedme. Fisk er et godt valg for personer med astma, fordi omega-3 fedtsyrer, der findes i den, kan afværge astmaanfald, ifølge Go Ask Alice fra Columbia University.
Trin 9
Træn regelmæssigt. Begynd gradvis, hvis du ikke regelmæssigt udøver for at forhindre skade. Forøg intensiteten af din nuværende rutine, hvis du jævnligt udfører fysisk aktivitet. Prøv at tilføje små udfald af fysisk aktivitet ind i din dag. Tag skridtene i stedet for elevatoren, eller gå til din destination i stedet for at køre.
Trin 10
Vær forsigtig, da motion er en almindelig astma trigger. Hold en inhalator i rækkevidde og tag dine foreskrevne lægemidler. Din læge kan anbefale at tage visse hurtigtvirkende lægemidler lige før motion. MayoClinic.com anbefaler at holde symptomer under kontrol ved opvarmning før motion og undgå krævende motion, når du er forkølet. Vælg fugtige omgivelser, når du træner. Undgå allergener som pollen. Lær at trække vejret gennem din næse til varm luft, før den rammer dine lunger. Hold næsen og munden dækket af koldt vejr.
Trin 11
Spis mad, der er højt i at fylde fiber. Inkluder lidt protein og fedt i hvert måltid også. Protein og fedt begge øger mæthed. Vælg sunde fedtstoffer, som dem, der findes i avocado og olivenolie, over de usunde fedtstoffer, der findes i stegte fødevarer og pakkede snacks.
Trin 12
Spis morgenmad. Spise morgenmad reducerer sult senere på dagen, giver dig energi til at øge daglig fysisk aktivitet og får dig på rette spor for at lave sunde valg hele dagen, ifølge MayoClinic.com.
Trin 13
Forbruge små, hyppige måltider, som vil holde dig i at blive alt for sultne på et eller andet tidspunkt og holde dit blodsukker stabilt. Overeating er også en udløser for astma, ifølge Go Ask Alice fra Columbia University.
