Plyometrics rutine er en af de største udfordringer i hele P90X Home Fitness-programmet. Men denne træning indebærer en masse spring, hvilket kan være meget hårdt på dine led. Faktisk anbefaler P90X-guiden, at du altid bruger en måtten og bærer stødabsorberende sko, når du laver plyometrics - strategier, som dine knæ og nedenunder naboer sikkert vil sætte pris på.
Selvom du ikke bør springe over nogen P90X træningsprogrammer, kan du ændre, forsinke eller erstatte plyometrics rutinen.
Omkostninger ved at springe over
Plyometrics rutine har det primære formål at tjene som en kardiovaskulær træning. Forskere med det amerikanske råd om træning hævdede, at plyometrics-portionerne var højere end nogen anden træning i P90X, da det kom til kardiovaskulær anstrengelse. De plyometriske kombinationer af vertikale spring, laterale spring og andre øvelser med høj slagben giver også en træning i underkroppen. At hoppe over plyometrics forlader et stort stykke ud af træningsserien og begrænser dine fremskridt.
Cardio og P90X Lean
Videoerne og P90X Fitness Guide anbefaler, at du udskifter plyometrics med en dvd, der kaldes Cardio X rutinen, hvis du har kroniske knæproblemer. Denne træning er ikke inkluderet i den normale rutine for P90X, men et spin-off af P90X, P90X Lean, erstatter alle plyometrics træning med Cardio X. Cardio X involverer nogle yoga, lidt Kenpo, lysplyometrics og kernebevægelser.
Du kan også bruge Cardio X-rutinen som en midlertidig udskiftning af plyometrics for at øge dit fitnessniveau, men du kan muligvis stadig ændre bevægelser ved at træde eller stå på dine tip-tæer i stedet for at hoppe.
Ændring af Plyometrics
Du kan ændre næsten hver øvelse i plyometrics rutine, der passer til dine behov. I nogle øvelser indebærer dette at træde i stedet for at hoppe, som du overgår fra side til side. Eksempler herpå er øvelser, der involverer kørestridskampe, luftbårne Heismans, hoppeklubber, twist combo og Mary Katherine lunges. Du kan ændre andre bevægelser ved at erstatte et lodret hoppe med tryk op til dine tip-tæer, som i hoppeklubber, squat nå hopp og hoppe skud.
Sænk farten
Hvis du føler dig overvældet med at gøre en kraftig, 60- til 90-minutters træning hver dag og bare har brug for en pause, kan du bare forsinke plyometrics rutinen. Faktisk siger P90X Fitness Guide at du kan tage så meget som dobbelt så meget tid at fuldføre en fase. Du kan ikke fuldføre serien om 90 dage, men du får stadig fordele.
Du kan også tage ekstra eller længerevarende pauser inden for hver træning, gå langsommere eller lave færre gentagelser af hver øvelse. Som springknæder er sprængspring og rockstjernehoppe vanskelige at modificere. Disse kraftige bevægelser er gode tider til at hvile eller sænke.
