En elliptisk træner er en stationær øvelsesmaskine, der kombinerer bevægelser af langrend, løb og trappe klatring. Fødder og ben bevæger sig i en elliptisk eller oval bevægelse. Brugeren garner kardiovaskulære fordele ligner løb, men undgår indvirkning på muskler og led. For løbere er en elliptisk træner en cross-træning mulighed for at supplere løb, f.eks. Forebyggelse af skader eller mangfoldighed eller udskiftning af løb, herunder samtidig genopblussen.
Betydning
Ellipsetræner tjener som et sportsspecifik alternativ til at løbe i, at en elliptisk anvender mange af de samme muskler som løbende. For krydrede løbere, ved hjælp af en elliptisk kan tjene som en pusterum fra høj indflydelse på kroppen. Lejlighedsvis at komme på en elliptisk i stedet for at ramme vejene kan forbedre en runner's regime ved at efterligne løb, men eliminere nogle potentielle skader på grund af overanvendelse og påvirkning. Ifølge Det Amerikanske Råd om Motion, "Folk, der er særligt tilbøjelige til at lave benproblemer ved at køre lange afstande, bør overveje at inkorporere lavtvirkende aktiviteter, såsom elliptisk træning."
Funktioner
Ellipsetræner har foranderlige modstandsniveauer, svarende til stationære cykler. Nogle maskiner har også en justerbar stigningsskråning, der gør det muligt for brugeren at øge hældningen, hvilket gør træningsbevægelsen ligner vandreture eller løber op ad bakke og giver variation i træning og muskler. Derudover kan elliptiske træningsmaskiner blive pedaliseret i omvendt for at arbejde et andet sæt muskler. Mange elliptiske maskiner har også håndtag, der bevæger sig frem og tilbage; Ved at gribe disse håndtag indgriber brugeren overkroppens muskler, som i langrend, og kan balancere indsatsen mellem over- og underkroppen. På maskiner uden håndtagene kan brugeren stadig flytte sine arme ligesom hun ville, mens de løb.
Fordele
Fordelene ved at bruge elliptiske træner til løbere er mange. Elliptiske træner kræver og bygger benstyrke, der ligner det, der er nødvendigt for at løbe. Ved hjælp af en elliptisk træner med bevægelige håndtag udøver også muskler i overkroppen og dermed ansættelse af ekstra muskelmasse i træningen. Endvidere kan løbere opnå kardiovaskulære fordele svarende til at køre på en elliptisk: "Elliptisk træning og andre former for kors-træning er tilgivende på kroppen, mens videreudvikling af aerob fitness", siger "Running Times Magazine".
Ekspertindsigt
Mange løbere spekulerer på, hvordan man konverterer løbende træningsprogrammer til elliptiske træner træning eller omvendt. Den nederste linie er, at der ikke er nogen eksakt videnskab til denne form for konvertering. En elliptisk træner kræver selvfølgelig mindre anstrengelse end at køre, fordi brugeren ikke bevæger sin egen kropsvægt frem i rummet eller vedvarende gentagne påvirkninger på jorden. Ikke desto mindre, for at opnå en tæt ækvivalent med kører miles, generelt tilføje lidt mere tid til den elliptiske træning. Hvis en løber typisk er gennemsnitlig otte minutter pr. Mile udenfor, kan hun muligvis bruge ni minutter pr. Mile som et "tempo" for elliptisk og formere ni gange antallet af miles, hun gerne vil "løbe". Produktet er den samlede tid, hun ville udøve på elliptisk træner: 9 minutter x 6 miles = 54 elliptiske minutter.
Hvis man laver en intervall træning på elliptisk, øger tiden med hårde anstrengelser og / eller reducerer genoprettelsesperioden mellem kampe, er en anden måde at justere for den lettere indsats, der kræves af en elliptisk træner vs. løb.
Overvejelser
Nogle løbere elsker elliptiske træner, mens andre er forsigtige med dem. Imidlertid kan elliptisk træning for løbere rent faktisk øge den generelle kondition ved at hjælpe med forebyggelse eller rehabilitering af skader, hvilket muliggør opsving fra gentagen påvirkning på hårde overflader og giver mental og fysisk variation i træning. Brug af en elliptisk for ofte kan dog forårsage sine egne fysiske virkninger på grund af overforbrug, så sørg for at afbalancere denne aktivitet med løb og andre former for motion.
