Uanset om du ønsker at tabe en stor mængde vægt, kaste et par pund til badedragtssæson eller påbegynde en anstrengende træningsplan, er det afgørende at vurdere dit nuværende fitnessniveau. Selvom dette kan være en deprimerende stærk dosis af virkeligheden for nogle, bør du overveje denne vurdering som måleværktøj til din udvikling. Udover din højde, vægt, kropsmasseindeks og omkreds målinger skal du måle både din hvilende og arbejdende hjerterytme med kardiale fitness test, du kan administrere dig selv.
Simple Home Stress Test
Brug en 12-tommer høj bænk eller et trin til denne simple hjemme stress test. Træd op, en fod efter den anden og ned i en tre minutters periode. Alternativ startfoden for hver gentagelse og opretholde en stabil rytme med en fire-beat cyklus. I slutningen af den tre minutters periode skal du hvile i fem sekunder og derefter måle din puls i 15 sekunder. For at bestemme din et minuts puls, multiplicer du den 15 sekunders pulsmåling med fire.
Resultater
En "god" til "fremragende" puls for mænd målt i ovennævnte stresstest varierer fra 79 til dem i alderen 18-25 år under 96 for de 65 år og derover. "Gennemsnit" til "over gennemsnittet" er 90 for den yngste gruppe op til 113 for de ældste. "Under gennemsnitlige" eller "dårlige" resultater spænder fra 117 for 18 til 25 år gamle til 130 for 65 og op gruppen. Resultater over 128 til 130 betragtes generelt som "fattige".
For kvinder løber tallene fra 85 til 102 for den "gode" til "fremragende" rækkevidde; 99 til 122 for dem, der anses for "gennemsnit" til "over gennemsnittet"; 118 til 134 for det "fattige" til "under gennemsnittet" niveau; og resultater over 140 til 134 vurderes som "fattige".
Forbedring af hjertesundhed
Ifølge American Heart Association kan du forbedre dit hjertesundhed ved at træne i 30 minutter om dagen. Walking, med den laveste frafaldshastighed for alle fysiske aktiviteter, er den foretrukne form for motion for mange. Walking eller anden moderat fysisk aktivitet på mindst 30 minutter om dagen vil medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdom, forbedre blodtrykket, hjælpe med at opretholde blodsukker, hjælpe med at kontrollere fedme, reducere risikoen for visse kræftformer og type 2-diabetes og forhindre forebyggelse osteoporose. Derudover vil en regelmæssig træningsplan forbedre din generelle mental sundhed.
Yderligere overvejelser
Hjertetræningstesten måler kun et område med fysisk velvære. Test, der måler muskelstyrke, koordination og fleksibilitet, fleksibilitet, balance og eksplosiv effekt, vil hjælpe med at bestemme dit overordnede fitnessniveau. En læge eller klinik kan også udføre en stress test eller blodtryks screening for yderligere at bestemme din relative sundhed.
