Hvis du spekulerer på, om motion vil reducere længden af din periode, er det korte svar ja. Det lange svar afhænger imidlertid af en række faktorer. Hvor jævnligt du træner, hvilken type motion du får, og den bagvedliggende årsag til en tung eller forlænget menstruationsfase, spiller en rolle for at bestemme, i hvilket omfang dine personlige fitnessvaner forkorter din periode.
Den gennemsnitlige menstruationscyklus
Alle oplever sin tid forskelligt, men der er nogle gennemsnit, hvormed du måler. Ifølge WomensHealth.gov varer den gennemsnitlige menstruationsfase mellem tre og fem dage. Efter denne fase går du ind i follikelfasen. Menstruationen vil lette i løbet af denne tid, da din livmoderforing tykkere og din æggestokkede follikler modner. Mens du måske oplever lidt lys menstruationsstrøm på dette tidspunkt, bør det afkortes hurtigt. Menorragi, som er en tilstand af unormalt tung blødning med mange mulige årsager, kan forlænge din periode.
Hvordan træning påvirker din periode
Øvelse kan have en betydelig indvirkning på din menstruationscyklus. Ved at holde pasform og opretholde en regelmæssig øvelsesrutine, kan du forkorte og lette din menstruationsstrøm. Øvelse reducerer også overskydende vand i din krop, hvilket reducerer oppustethed i løbet af din periode. Regelmæssig træning forbedrer også din omsætning og øger blodgennemstrømningen, og korrekt strækning løsner musklerne i underkroppen, ryggen og lårene. Frigivelsen af endorfiner letter også smerten, som du kan føle af kramper.
Udøver i løbet af din periode
Der er en debat om, hvorvidt du skal undgå visse øvelser i løbet af din menstruationscyklus, og kliniske beviser er sparsomme på begge sider. Yoga instruktør John Friend skriver at praktisere inversioner, mens menstruation kan have langsigtede negative virkninger på kroppens praniske flow. Ifølge testimonials, at han indsamlet fra kvindelige yoga-praktiserende læger, kan kun få minutters omvendt svække eller stoppe menstruation i flere måneder. Ifølge ven resulterer længere inversioner i længerevarende effekter. Andre kvinder rapporterer dog ikke, om de har yoga eller at være inverterede i deres perioder.
Årsager til bekymring
MayoClinic.coms hjemmeside på Menorrhagia bemærker, at en lejlighedsvis tunge periode ofte er intet at bekymre sig om, men at konsekvente abnormale perioder kan være årsag til bekymring. Konsistent unormal eller forlænget strømning i løbet af din menstruationscyklus kan være en bivirkning af hormonel ubalance eller ovariefunktion. Tilstedeværelsen af livmoderfibre eller polypper kan også forlænge din periode, som kan være en komplikation under graviditet, skjoldbruskkirtelforstyrrelse, blodkoagulationsforstyrrelser eller kræft. Så hvis du konstant oplever menstruationsfaser, der synes længere end gennemsnittet, bør du søge lægehjælp til at bestemme årsagen.
