En frugt og grøntsag hurtigt kan være nyttige til afgiftning af din krop. Når du deltager i en hurtig, skal de frugter og grøntsager, du indarbejder i din diæt, varieres for at opfylde dine diætbehov. En frugt og grøntsag hurtigt kan få dig på rette vej mod at opfylde dine sundhed og fitness mål forudsat at du har oprettet en sund menu.
grøntsager
En kost med en rig mængde grøntsager løfter en række betydelige sundhedsgevinster, herunder en nedsat risiko for hjertesygdomme. Ved fastning indbefatte grønne bladgrøntsager som salat, spinat, schweizisk chard og sennepgrønsager i din kost, da de er rige på mineraler som jern. Sørg også for at inkorporere en række kryddergrøntsager, som broccoli, blomkål, kål, spire, bok choy og kale, i din menu. Farvestrålende grøntsager, som tomater, er rige på carotenoider, som kan hjælpe med at forhindre forskellige kræftformer. Spis så mange forskellige slags grøntsager som muligt for at modtage alle de forskellige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, de giver.
frugter
De fleste frugter er høje i mange af de væsentlige vitaminer, som din krop har brug for. Frugter, der er rige på næringsstoffer, mens de har et relativt lavt fructoseindhold, omfatter jordbær, grønne æbler, grapefrugter, appelsiner, papaya, brombær, guava, cantaloupes og tranebær. Disse frugter har også en tendens til at være meget høje i antioxidanter, hvilket hjælper med at bremse tegnene på aldring og beskytte kroppen mod potentielt farlige kræftfremkaldende stoffer.
Fødevarer at spise i moderation
Mens frugt og grøntsager generelt er sunde for dig, kan nogle indeholde store mængder sukker, fedt og kalorier, og derfor bør de forbruges moderat. Højsukkerfrugter omfatter bananer, druer, tørrede frugter, datoer og dåse og forarbejdede frugter. Kokosnødder er høje i både fedt og sukker. Avocados har en række næringsrige og beskyttende næringsstoffer i dem, men er også højt i fedtstoffer og kalorier og bør derfor spises i moderation.
Vand
Når du deltager i en hurtig, skal du drikke mindst 64 ounce vand hver dag. Vand er nødvendigt for udførelsen af alle kroppens biologiske processer, herunder transport af næringsstoffer til cellerne; Derfor er opretholdelse af en korrekt hydreret en afgørende del for at beskytte din overordnede sundhed og trivsel. Desuden vil forbruget af rigeligt vand hjælpe med at støtte din frugt og grønt hurtigt, da det tjener til at skylle ud toksiner, der kan være skadelige for kroppen.
Eksempelmenu
Planlæg dine måltider på forhånd for at hjælpe dig med at fuldføre din hurtighed. Til morgenmad kan du prøve at tilberede en frugt eller grøn grøntsagsmoothie med et par kopper frisk frugt eller grøntsager, is og vand. Snack på friske frugter som æbler, appelsiner, pærer eller grapefrugter i mellem måltiderne. Til frokost og / eller middag skal du tilberede en frisk grøn salat med hakket selleri, halvt stykke avocado, friske mandarin appelsiner, tranebær, tomater, røde eller grønne paprika og en af dine yndlingsgrøntsager. Nyd en banan til dessert.
