Selvom der ikke er vist noget bestemt mad for at udfylde din bageste, vil vægten gøre hele din krop vokse større. Du opnår dette ved at spise flere kalorier end du brænder for energi, hvilket får din krop til at gemme overskydende som fedt. Spise 500 ekstra kalorier om dagen vil få dig til at få 1 pund hver uge. (ref 1)
Spiser for vægtforøgelse
De bedste fødevarer til at vælge vægtøgning er dem, der pakker et stort antal kalorier ind i en forholdsvis lille servering, så du kan spise flere kalorier uden at blive fyldt. Sunde valgmuligheder omfatter jordnøddesmør, nødder, granola, fedtfattig ost, avocado, tørret frugt og tætte fuldkornsbrød. Også drikke kalorier, såsom smoothies og fedmælk, i stedet for vand for at tilføje flere kalorier til din kost. (ref 1, graf 4)
Opbygning af muskel
Fødevarer må ikke målrette mod din bouder, men styrketræningsøvelser gør - og at udføre dem kan medvirke til at skabe en rounder, fyldigere form. Prøv squats og lunges, eller gå op trin med en vægt i hver hånd. (ref 2) For balance skal du også udføre styrketræningsøvelser til dine andre muskelgrupper.
